Вы не занимались спортом со школьных времен, а теперь, на волне тренда на здоровый образ жизни, решили «тряхнуть стариной»? Или, наоборот, постоянно чем-нибудь занимаетесь, но никак не можете найти тот самый вид спорта, ради которого помчитесь на тренировку вприпрыжку, и который подарит заряд эндорфинов? Как же его найти?

Для начала ответьте себе на вопрос — зачем? Зачем вообще вам заниматься спортом? Что вы хотите ощущать в процессе и какого результата достичь?

Даже если спорт любительский, гораздо проще заниматься им регулярно, если не просто получаешь удовольствие в процессе, но и точно знаешь — во имя чего. Так уж мы, люди, устроены. Перепады настроения случаются у каждого, и, не зная цели, легко все бросить.

Итак, вы задали себе вопрос — зачем? Исходя из ответа, который вы получили, мы и предлагаем выбирать физическую активность.

Подкачаться

Самый очевидный вариант — регулярные тренировки в фитнес-клубе, штанги, блины и прочее железо. Однако, если читаете эту статью, вы наверняка уже попробовали и остались недовольны.

Возможно, вам подойдет кроссфит? Этот вид фитнеса представляет собой круговой функциональный тренинг, сочетающий в себе упражнения на силу, ловкость и выносливость. Он направлен на развитие всех групп мышц, является командным, а значит, в нем вы найдете и дух соревнований, и поддержку со стороны своих сотоварищей. А как преображается тело благодаря кроссфиту! И мышцы накачаете, и при этом не превратитесь в терминатора, как, например, при занятиях бодибилдингом.

Поправить здоровье

В этом случае подбор подходящей активности должен начаться с короткого забега по врачам. Нужно исключить виды спорта, которые вам противопоказаны, и прислушаться к советам врача. Хороший специалист назовет несколько вариантов, из которых и нужно выбирать, чтобы не добиться противоположного результата - не навредить себе.

Если же серьезных противопоказаний нет, а проблемы со здоровьем — стандартные для современного жителя мегаполиса, тогда предлагаем рассмотреть несколько вариантов.

Плавание. Ну, это классика. Этот вид спорта решает проблемы, связанные с сидячим образом жизни и со спиной, расслабляет мышцы, помогает очистить мозг (вода успокаивает!) Подходит практически всем, не опасен даже при наличии травм.

Йога. В зависимости от вашего уровня подготовки и готовности погружаться в философию йоги, вы можете выбирать из нескольких направлений: хатха (пожалуй, самое популярное направление, которое развивает гибкость тела, решает проблемы со спиной, а также успокаивает мозг), кундалини (основывается на энергетических и дыхательных практиках), аштанга (силовая йога), аэройога (йога в гамаках). Если сходу выбрать сложно, можно попробовать каждый стиль. Как правило, эти четыре направления представлены в любом, даже небольшом, городе.


Похудеть

В этом случае вам подойдет любой спорт, кроме, разве что, шахмат. Однако наиболее эффективными для похудения являются виды спорта, в основе которых лежит кардионагрузка.

Бег. Про него вы наверняка слышали, что это самый дешевый вид спорта — для занятия им ничего не надо, просто бери и беги. Автор статьи — бегун-любитель, полумарафонец — предупреждает: это обман. Для комфортного занятия бегом понадобятся как минимум тренер, хорошие беговые кроссовки, пульсометр или кардиомонитор, подходящая экипировка на каждый сезон. Без всего этого не избежать травм и дискомфорта. А любой дискомфорт мешает долгим и счастливым отношениям с любым спортом. Так что, если вы выбрали бег только из-за его предполагаемых простоты и дешевизны, хорошо подумайте еще раз. 

А еще заниматься бегом лучше в компании единомышленников — именно это не позволяет «соскочить» в самом начале пути. Впрочем, как и в любом виде спорта.


Велоспорт. Крутя педали, вы также сжигаете огромное количество калорий. А еще напрягаете проблемные для многих мышцы ног и пресса.

Плавание — тоже отличный жиросжигатель.

Кстати, эти три вида спорта можно совместить и заняться триатлоном.

Если все это для вас слишком скучно, попробуйте кангу джампинг (kangoo jumping). Это вид аэробных тренировок, при котором занятия проходят в специальной обуви на пружинящей подошве, в которой можно передвигаться исключительно прыжками. Тренировки проходят очень интенсивно за счет этих необычных «ботинок», ведь просто пройтись пешком, если устали, в них не получится. Благодаря этому за время тренировки сжигается много калорий, без чего похудение невозможно.

Если в теплое время года ваши формы вполне вас устраивают, а вот в зиму вы обрастаете жирком, предлагаем попробовать себя в лыжном спорте. Беговые лыжи, в отличие от горных или сноуборда, дают большую кардионагрузку, а также задействуют практически все группы мышц. Вот увидите, у жирка не останется шансов!

Однако не забывайте, что в борьбе с лишним весом наступление должно идти по двум фронтам: спорт и правильное питание. Поглощая жирный бургер поздним вечером, даже после самой интенсивной кардиотренировки, с ненавистными килограммами вы вряд ли попрощаетесь.

Уметь постоять за себя

Тут мы вам Америку не откроем: чтобы научиться постоять за себя, нужно заниматься восточными единоборствами. Что подойдет именно вам — карате, ушу, дзюдо или айкидо — можно понять лишь опытным путем, посетив пробную тренировку. И помните, что все эти виды спорта — не просто борьба и навыки, необходимые для самозащиты, но и глубокая философия.


Мне ничего не подходит

Может быть, спорт — просто не ваша история? Займитесь танцами! 

Если для вас актуальны силовые нагрузки, попробуйте Pole dance. Да-да, тот самый, который на пилоне. Удивлены? А вы когда-нибудь пробовали удерживать свое тело в горизонтальном положении на высоте полутора метров, опираясь лишь двумя руками на скользкую металлическую палку? Нагрузки вполне сравнимы с тяганием железа в зале.

Если нужны кардионагрузки, попробуйте зумбу — танцевальную фитнес-программу под зажигательные латиноамериканские ритмы. Тренировки проходят настолько интенсивно, что вполне могут соревноваться по количеству потерянных в ходе них калорий с кангу джампингом.

Хотите улучшить растяжку и гибкость? Добро пожаловать на стретчинг.

И еще масса вариантов на самые разные вкусы, которые вполне могут заменить занятия спортом, привнеся в вашу жизнь столь недостающее в повседневной жизни  движение.

Тренер — всему голова

Тщательно выбирать стоит не только вид спорта, но и тренера. И вот вам наши подсказки.

  • Тренер, который пытается вас сломать и заставить делать что-то через боль — плохой тренер. В любом виде спорта прогресс должен идти постепенно. 

  • При работе в группе каждому участнику должно уделяться внимание: вы ничего не должны делать без присмотра тренера, особенно на первых порах.

  • Работать с тренером вам должно быть комфортно. Если контакта с тренером нет, надолго вас не хватит. Поэтому ориентируйтесь на свои ощущения, а не на дипломы и сертификаты.

Экспериментируйте, пробуйте, двигайтесь навстречу новому! Посещайте открытые тренировки, чаще всего они бесплатны, и вы обязательно найдете то, что будет вас вдохновлять.

Татьяна Алашеева
Фото: pixabay.com

Комментарии

Пока нет ни одного комментария

Оставить комментарий

Вы можете (в том числе через социальные сети) или оставить комментарий как гость.

Комментарии проверяются модератором. Их появление на сайте может занять некоторое время.

Ознакомлен и принимаю условия Соглашения


DB query error.
Please try later.