Холодам — нет! Как не мерзнуть?

Люди вполне способны выдержать зимний мороз. Но мало кто задумывается о том, чтобы подготовить себя к зиме. Специально, заранее. И зря! Тренировки сосудов помогут достойно пережить непогоду. Более того, если человек не будет постоянно замерзать, то избежит и затяжной зимней депрессии.

И кстати, женщины мёрзнут гораздо чаще, чем мужчины. Почему так происходит?

Причины

• Женская терморегуляция настроена гораздо хуже, чем мужская, именно поэтому наши конечности так часто бывают больше похожи на ледышки.
• Виновником может быть и плохая функциональность наших сосудов — и снова среди женщин сосудистые заболевания встречаются чаще в три раза! Дело в том, что периферические сосуды в конечностях сокращаются неритмично. Происходит спазм и нарушается нормальное течение кровотока. Ткани и органы остаются без кислорода и питательных веществ — и вот тогда руки и ноги начинают стремительно холодеть и даже синеть.
• Еще одна причина — нехватка железа — ведь именно оно отвечает за теплорегуляцию организма.
• Если вы  мерзнете даже в теплое время года, то задумайтесь: возможно, нарушена эндокринная, сердечнососудистая, иммунная и нервная системы.

Что делать?

• Недостаток железа помогут восполнить некоторые продукты — гречневая крупа, печень и сухофрукты.
• Если виной вашего замерзания сосудистый спазм, то свитер и гамаши вам не помогут. Попробуйте в холодные времена года употреблять каждое утро натощак ложку растительного масла. Оно помогает поправить здоровье капилляров и нормализовать кровообращение благодаря витамину Е и жирам.
• Диеты и любые ограничения жиросодержащих продуктов долны уйти на второй план. Если же вас фигура вас все-таки очень беспокоит, налегайте на специи — перцы, имбирь, кориц, куркума.

• А вот усиленные тренировки — это важно. Закон сохранения тепла в организме очень прост:  чем больше движения, тем меньше холода. Аккумуляторы тепла в нашем организме – это мышцы, а жировая ткань – лишь прослойка, выполняющая роль теплоизолятора. Значит, тепловая энергия, которую производит наш организм, напрямую зависит от количества, а главное — качества наших мышц. 
• Не забывайте про контрастный душ – он тонизирует весь организм, нормализует работу сосудов и значительно облегчает приступы озноба. Мало того: контрастный душ не только приводит в форму наш организм, заряжает его энергией и бодростью, но и является прекрасным тренажёром для наших суставов и сухожилий. Это ещё и профилактическое средство против лишнего веса. Но если вы страдаете сердечными заболеваниями, от такой процедуры придётся отказаться.
• Выбор одежды играет не последнюю роль. Натуральные, «дышащие» материалы и многослойность — ваши верные помощники.
• Вспомните советский плакат: мужчина в пиджаке решительно отодвигает протянутую рюмку водки. Он будет как раз кстати, ведь алкоголь при холоде согревает вас ненадолго, и далее организм стремительно теряет тепло. Кстати, кофе тоже не поможет. А вот травяные чаи и горячий шоколад (напиток номер 1 для альпиниста) — помогут. Возьмите на заметку рецепт: в стакан яблочного сока добавьте немного корицы. разбавьте горячей водой и пейте.

• Тибетские монахи способны зимней ночью высушить на обнаженном теле мокрое полотенце. Их практика называется туммо, заключающийся в методе визуализации: сидя на снегу монах представляет, как в его теле зарождается пламя размером с волос,  разгорается и начинает заполнять тело, пока внутренний жар не вырвется наружу. Эффективность туммо доказана исследователями!
  
• «Наши легкие могут согревать!» — говорил полвека назад биофизик Карл Тринчер. Те, кто изучил этот вопрос, знает: зимой дышать нужно медленно и не очень глубоко, это успокаивает нервную систему и позволяет быстрее адаптироваться к холоду. Если чувствуешь, что «еще пять минут, и я окончательно замерзну», используй способ уже упомянутых монахов: вдыхай обеими ноздрями, а выдыхай через одну, зажав вторую.
  
• Поговаривают, что актеры, дабы не замерзнуть на зимних съемках, приклеивают на плечи горчичный пластырь. Кровь быстро приливает к поверхности кожи и дарит ощущение тепла. Как вариант, можно растереть ноги и антицеллюлитным кремом с кайенским перцем. Тот же эффект. Не хуже перца действует и водка. Еще один «утеплитель» – бумага. Если предстоит долго стоять на улице, положите в обувь бумажные стельки. Станет легче.