Что такое гейнер, как его правильно принимать?

Начнем с того, что гейнер представляет собой порошковый концентрат, в котором содержится много углеводов и высококачественного белка. В целом, гейнер является протеином, в который добавили еще сложные углеводы. За счет этого достигается высокий анаболический эффект данной пищевой добавки. Известно, что для эффективного мышечного роста необходимы калории и энергия, и именно это обеспечивает гейнер.Вреден ли гейнер для здоровья, для чего он нужен?Некоторые гейнер приравнивают к протеину, однако это не совсем верно. Поскольку в гейнере соединены углеводы и белки в различных пропорциях. Зачастую процент углеводов в составе превышает процент белков, и составляет в пределах 50 - 80%. Такой показатель весьма высокий. Этим и обуславливается то, что гейнер является базовой спортивной добавкой для тех, кто набирает весу. Однако прием добавки нужно сочетать с силовыми тренировками. Часто производители обогащают данный продукт минералами и витаминами.Это вполне логично, поскольку после любых физических нагрузок организму нужно больше минералов и витаминов. Кстати, восполнить их недостаток помогает гречка. Она содержит 15 процентов белка из 18 аминокислот, лишь 2 процента сахара, а все остальное - это углеводы, которые долго усваиваются. Кроме того гречка богата минералами (до 10) и витаминами (до 5). Чем не гейнер? А потому спортсменам желательно включать этот полезный продукт в свой повседневный рацион. Само собой, что невозможно постоянно в неограниченных количествах питаться гречневой кашей. Вот здесь на помощь и приходит спортивное питание. Перед тем как пить гейнер, внимательно изучите его состав, следите, чтобы в нем присутствовали углеводы с разной длиной цепи. Из быстро усваиваемых углеводов можно выделить фруктозу, глюкозу, сахарозу и декстрозу, а из долго усваиваемых - декстрин, мальтодекстрин и крахмал. Также в этом списке стоит клетчатка, но зачастую в гейнерах она отсутствует.Часто производители кроме витаминов и минералов в свои гейнеры добавляют креатин. Однако, если вы собираетесь в свой рацион добавить креатин, то для видимых результатов вам не хватит того, который содержится в гейнере, придется покупать его дополнительно. Суть в том, что зачастую креатин принимают с загрузочной стадией. После того как данный этап будет пройден, можно будет отказаться от чистого креатина и принимать исключительно гейнер.Когда и как правильно принимать гейнер? Каких результатов помогает добиться гейнер?Употреблять гейнер желательно тем людям, которые подвергают свой организм силовым, регулярным нагрузкам, то есть тратят много энергии и сил. Принимать добавку нужно примерно за 30 минут до начала тренировочного процесса, а потом где-то через 20 - 30 минут после занятий, когда открыто «белково-углеводное окно». Эффект от приема гейнера сохраняется в течение нескольких часов, при этом в человеческом теле быстро восстанавливаются запасы энергии и гликогена. Помимо прочего, прием гейнера показан тем людям, которые не имеют возможности питаться систематически и сбалансировано.Помните, что гейнеры бывают разных видов. В одних содержатся простые углеводы, как фруктоза, сахар и прочие. Они обеспечивают не очень высокий эффект. Кроме того быстрое усвоение подобных углеводов обеспечивает не только наращивание мышц, но также увеличение подкожного жира. А потому важно, чтобы в составе таких продуктов содержались полисахариды. Такие гейнеры насыщают организм энергией постепенно, они почти не провоцируют увеличения нежелательной массы. Остатки экстрактов, жмыха и муки из семян конопли также можно использовать для обогащения пищевых продуктов антиоксидантами и пищевыми волокнами. Что не может не являться поводом купить семена конопляные , которые используются для безотходного производства. Остаточная биомасса растений также может быть источником антиоксидантных соединений и коротких волокон для материалов.

Комментарии

Пока нет ни одного комментария

Оставить комментарий

Вы можете (в том числе через социальные сети) или оставить комментарий как гость.

Комментарии проверяются модератором. Их появление на сайте может занять некоторое время.

Ознакомлен и принимаю условия Соглашения