Подавлять стресс, управлять им или использовать?
«Cтресс — как приправа с неповторимым вкусом. Если ее мало — бытие скучно и пресно, если ее много — жить становится невыносимо». Ганс Селье
К условиям жизни XXI века мы хорошо адаптировались, но досталось это дорогой ценой. Небольшие поселения, предсказуемость жизни, режим дня по восходу и закату солнца — постепенно сменились бешеной круговертью и современными напастями. И стресс — одна из них. Наш постоянный и безжалостный спутник.
Около века назад физиолог Уолтер Леннон выяснил, что, если организм готовится к борьбе или убегает, то сердцебиение учащается, мышцы напрягаются и выделяется энергия. Позже Ганс Селье назвал это стрессом и доказал, что итогом его переживания может служить истощение, болезнь и даже смерть.
С тех пор можно было уверенно отвечать, что во всем виноват стресс. Потеря трудоспособности, простуда, мигрень, гинекологические проблемы, тревожные и депрессивные расстройства, язва, бессонница, сердечно-сосудистые заболевания… Опасность представляет сильный и внезапный приступ, длительный и даже слабый стресс.
Исследования ученых калифорнийского университета Беркли показали, что от кратковременного приступа стресса стимулируется рост клеток мозга, отвечающих за память. Но если он длится несколько минут, то этот рост, наоборот, снижается.
Чтобы превратить стресс в кратковременный, нужно научиться держать его под контролем.
Контроль ≠ управление!
Попытка управлять может только усилить нервное напряжение, так как:
- Стресс чаще всего рассматривается исключительно как корень зла. И непосредственный контакт с ним умножает страх или злость.
- Завышенные ожидания, основанные на пустых формулировках («победа над стрессом»), рано или поздно разочаруют еще больше.
Теорию способен «вызубрить» каждый, но кто это применит на практике, когда буря эмоций «сносит крышу»? Отсюда фрустрация и сплошные огорчения: «Я же читал, как лучше поступать, но...»
То, что стресс может вести к деградации — очевидно. Куда сложнее представить, что он способен вдохновить и мотивировать. Но изначально стрессовая ситуация помогала беззащитным существам проявлять скрытые способности — терпеть колоссальные нагрузки, преодолевать непреодолимое, бежать с огромной скоростью, мгновенно исцеляться и тд… А затем менять мир вокруг себя, развиваться самому и развивать цивилизацию.
«Разрядка» стресса физическим действием
Прогулка, тренажерный зал или любительский заплыв в бассейне — неважно. Силовая работа организма высвобождает энергию, что приводит к расслаблению. Без физической нагрузки организм не покидает зону стресса, даже если опасность миновала.
Доктор Вахид Сари (Иран) занимается необычным исследованием: изучает взаимосвязь спорта и счастливых людей. И в распространенное иранское выражение «смех исцеляет от любой боли» он добавляет: «...и спорт».
Танцы могут послужить отличным завершением «сдержанного» дня, в течение которого вы старались не расплескать негатив на окружающих и копили эмоции в себе.
Бассейн — расслабляюще и успокаивающе подействует на вас после активного дня, наполненного событиями.
Четыре упражнения из йоги для усталых людей (следите за дыханием во всех позах, оно должно быть медленное и глубокое):
Поза Плуга
Лежа на спине, поднимите ноги вверх и, держа их прямыми, закиньте за голову. Тянитесь носками к полу, а также обеими руками к пальцам ног. Продержитесь в позе 5 минут. Затем медленно, позвонок за позвонком, опустите спину на пол, так же медленно верните ноги и руки в исходное положение.
Поза Верблюда
Сидя на пятках, обхватите их руками, приподняв таз вверх и чуть вперёд. Голову запрокиньте назад, при этом направляя таз вперёд. Продержитесь в позе 3 минуты. Затем медленно и аккуратно опустите таз обратно на пятки.
Поза Лука
Лежа на животе, обхватите руками лодыжки. Выгнитесь вверх так, чтобы очертания спины напомнили лук. Старайтесь поднять бёдра и голову как можно выше.
Стойка на плечах
Лежа на спине, поднимите ноги под прямым углом, затем, приподняв торс, обопритесь нижней частью спины на руки, согнутые в локтях. Держа торс перпендикулярно полу, распределите вес тела на плечи и шею. Подбородок должен упираться в грудь.
Антистрессовое меню
Заесть нервную ситуацию можно продуктами:
- от которых не наберете за считанные дни лишний вес,
- включающими в себя компоненты для выработки серотонина (борется с кортизолом и адреналином, союзниками стресса)
Это: отруби, овсянка, овощи и фрукты, семечки, орехи и оливковое масло, жирная рыба.
Творческий потенциал
Направьте нереализованную скопившуюся энергию в творческое русло. Или в умственное — изучение иностранного языка должно пойти в таких условиях как по маслу.
Дыхание
Секрет в том, что концентрация на дыхании помогает снять первые признаки стресса. При нервном напряжении, сосредоточьтесь на пару минут и подышите, не отвлекаясь на посторонние мысли. Если сбиваетесь — попробуйте посчитать вдохи и выдохи, например, до тридцати.
Полное дыхание снимает напряжение во всем теле. Оно включает в себя как брюшное (мужчины обычно дышат «животом»), так и грудное дыхание (когда-то во времена тугих корсетов оно имело смысл, но от него организм снабжался кислородом только вполовину, а нижние мышцы груди и животная не расслаблялись)
Сон
Уровень гормонов стресса повышается от нехватки сна. Мы часто находимся в заколдованном кругу: напряженная работа не позволяет выспаться, и создается ложное ощущение, что «вот-вот дела завершатся», но только регулярный и нормальный ночной сон поможет восстановить контроль над событиями.
Меньше кофеина!
Ведь он запускает выделение адреналина. Стресс, спровоцированный кофеином, может продержаться довольно долго.
fоrbes.ru
Не думайте о себе плохо
Подавляйте дурные мысли в зародыше, ведь чем дольше они остаются у вас в голове, тем большей властью вы их наделяете.
Отключайтесь
И вы будете удивлены тому, как на вас повлияют такие перерывы. В расписании обязательно должно быть время для душевной перезарядки.
И помните, что само событие не всегда определяет, насколько стресс будет сильным. Источником негатива может быть ваше восприятие ситуации. Тот же шопинг может принести удовольствие, сильнейшее раздражение или вовсе пройти незамеченным.
