Медитация давно перестала быть уделом одних лишь шаолиньских монахов или индийских гуру. Современная наука доказала, что ежедневное медитирование помогает повысить работоспособность, справиться со стрессом, улучшить память и противостоять депрессии. Всего 5 минут в день достаточно, чтобы увидеть первые положительные результаты. Но все же лучше, если вы можете посвятить медитации 20 минут ежедневно.

Медитаций существует несколько видов. Вы можете выбрать тот, который вам больше подходит, или совмещать несколько.

Сосредоточенная медитация

Вы направляете свое внимание на одно из своих чувств, чаще всего зрение или слух. Внимание может быть сфокусировано на свече, цветке или внутренней картинке. Популярно визуализировать приятные ситуации или желаемые предметы. Можно сосредоточиться на звуках природы или музыки. Другое вариант — сместить фокус внимания на свое дыхание или ощущения в какой-либо части тела.

Этот вид медитации направлен на то, чтобы остановить внутренний диалог и научиться переносить свое внимание в желаемую плоскость.

Медитация с инструктором

Эта медитация идеально подходит для начинающих. Нужно только принять удобную позу и слушать голос учителя под тихий музыкальный аккомпанемент. Это может быть аудиозапись или «живая» практика. Инструктор говорит, на чем сосредоточить внимание, как дышать, что визуализировать. Такие медитации бывают как базовые релаксирующие, так и с конкретной направленностью. Например, медитация для развития уверенности в себе или для привлечения успеха в свою жизнь.

Духовная медитация

Этот вид медитации больше схож с религиозной молитвой и направлен на общение с Богом, Вселенной, Высшей сущностью или Внутренним Я (какое понятие вам ближе). Вы обращаетесь с благодарностью, просьбой или вопросом к чему-то, что больше и мудрее вас. Эта практика может совершаться по религиозным канонам, то есть с использованием классических молитв, или интуитивно.

Мантровая медитация

Эта практика тоже имеет религиозные корни и проходит чаще всего с использованием индуистских мантр или набора звуков, повторяющихся на протяжении всей медитации. Можно использовать любую приятную для вас песню или просто стихотворение. Можно просто «мычать» в такт дыханию. Главное, чтобы слова или звуки произносились на автомате, и сознание на это время переходило в пассивный режим. Как и сосредоточенная медитация, эта практика помогает остановить внутреннее радио.

Медитация в движении

То, что медитация должна совершаться в тишине в позе лотоса — всего лишь стереотип. Занятия спортом тоже могут стать медитацией. Ходьба, йога и даже домашняя уборка — это тоже медитация, если ваше внимание полностью сосредоточено на настоящем моменте. Не давайте мыслям уплывать в прошлое или будущее, следите за своими движениями, ощущениями. Если вы занимаетесь садоводством, задействуйте максимум ощущений — почувствуйте запах земли и рассады, текстуру почвы и садовых инструментов, поговорите со своими растениями. Такая практика помогает справиться с ежедневным стрессом, волнением и вернуть радость от простых ежедневных ритуалов.

Какой бы тип медитации вы ни выбрали, через некоторое время вы почувствуете изменения в своей жизни. Мысли станут более спокойными и упорядоченными, пройдет волнение и раздражение, откроются внутренние источники творчества.

Комментарии

0
orenkomp.ru
ПИМ проводила ряд больших и малых исследований медитации по системе Сахаджа-йоги, которые в Австралии привели к многообещающим результатам.
Имя 0
0
Виктор
Если смотреть шире, то, практически любой вид спорта начиная от бега трусцой и заканчивая различными видами стрельбы, можно рассматривать как активную медитацию.
Имя 0

Оставить комментарий

Вы можете (в том числе через социальные сети) или оставить комментарий как гость.

Комментарии проверяются модератором. Их появление на сайте может занять некоторое время.

Ознакомлен и принимаю условия Соглашения

Похожие статьи