Ранний подъем редко у кого вызывает энтузиазм. «Ах, еще бы полчасика, а лучше пару часов поспать...» Как зомби плетемся в ванную, потом вливаем в себя кофе, собираемся второпях, а в обед уже мечтаем о подушке.
Утро можно сделать более приятным, если соблюдать некоторые правила. Конечно, для этого придется изменить несколько привычек, но результат того стоит.
Рано в кровать, рано вставать
Во-первых, нужно вовремя ложиться спать. Это кажется очевидным и скучным, но это основополагающее правило здорового сна, а следовательно, и хорошего самочувствия в течение дня. Кроме того, недосып приводит к сердечно-сосудистым заболеваниям, проблемам с психикой, вниманием, памятью. Если и это для вас не причина, то добавим, что некачественный сон может привести к набору лишнего веса. Достаточно испугались? Оптимальное время отхода ко сну 22.00-23.00. Перед сном следует проветрить комнату. А за полчаса до сна исключить «общение» с гаджетами, компьютером и телевизором. Это кажется невыполнимым условием. Но попробовав однажды, вы убедитесь, что сон станет крепче и спокойнее.
кофе утром лучше не пить, а отложить на обеденное время
Начните в кровати
Не спешите после пробуждения сразу выскочить из-под одеяла. Хорошо потянитесь, сделайте себе активный массаж ладоней, нажимая на точку между большим и указательным пальцем, потрите уши и разомните костяшками пальцев ступни. Эти простые приемы улучшат кровообращение и зарядят энергией.
Утро должно сопровождаться ярким светом. Именно солнце на подсознательном уровне связано с пробуждением. Для наших предков было нормой ложиться с приходом темноты, ведь оставаться на улице было просто опасно, а с восходом солнца было опасно залеживаться, ведь любой проходящих хищник посчитал бы вас легкой добычей. Так что наш мозг отлично реагирует на яркий свет, воспринимая его как сигнал к пробуждению.
Встав с постели, направьтесь в комнату, выходящую на восток, и с закрытыми глазами примите солнечную ванну. Вы почувствуете бодрость и прилив сил. Если же ни одна ваша комната не освещена с утра, купите качественный «заменитель солнца» и включайте его с утра.
Движение и вода
Большинство из нас не могут заставить себя делать утреннюю зарядку, несмотря на очевидные ее плюсы. Если вам скучно делать упражнения или вы не можете найти на это время, попробуйте совместить спорт с какими-то утренними делами. Например, во время чистки зубов перекатывайтесь с носков на пятки, во время приготовления завтрака пританцовывайте. Включите энергичную музыку, и тело само подскажет, как ему хочется двигаться.
За ночь наше тело несколько обезвоживается, поэтому стакан воды быстро настроит вас на пробуждение. Эксперты дают разные советы. Кто-то говорит, что утро следует начинать с теплой, почти горячей воды с лимоном, другие же советуют выпить после пробуждения стакан ледяной воды, ведь тогда вы испытаете прилив адреналина и быстро взбодритесь.
Также можно использовать лед для протирания лица или опустить руки в миску с ледяной водой. А особо смелые могут сделать с утра ледяную ножную ванночку.
Попробуйте заменить кашу супом. Яичница и овсянка — это классика, но если пробуждение дается вам с трудом, попробуйте съесть на завтрак тарелку негустого овощного супа. Витаминный бульон не утяжелит желудок, но насытит организм необходимыми микроэлементами.
А вот кофе утром лучше не пить, а отложить на обеденное время. Если вы не представляете утро без кофеина, лучше заварите зеленый чай, это будет безопаснее для сердца.
