С каждого угла нынче летит песня про правильное питание. Но только речь заходит об этом — как тут же происходит раскол. Первый против яиц — второй их очень рекомендует. Первый кричит о пользе сахара, второй — перекрикивает его о вреде.

Правильное питание — одна из самых спорных областей знаний. Все, что остается нам, — время от времени подсчитывать, сколько белков, жиров и углеводов мы употребляем, и заниматься спортом.

Сегодня мы подробно остановимся том, какой едой вознаградить себя после тренировок. 

Здесь все зависит от того, какую цель вы преследуете.

Не все подряд: что есть после тренировок, чтобы повысить их эффективность (фото 1)

Цель 1. Нарастить мышечную массу, стать выносливее, но не похудеть

Нагрузки: тренажерный зал, йога, растяжка.

Итак, мышцы — это белок.

Считается, что нужно высчитывать дневную норму белка по популярной формуле: 2 грамма белка на килограмм веса.

Например, если вы весите 52 килограмма, вам нужно 104 грамма белка в день.

В принципе, вам может хватить несколько месяцев, чтобы запомнить, в каких продуктах сколько белка. А первое время исправно нужно будет читать информацию с упаковок.

В любом случае упор стоит делать на рыбу, куриную грудку, творог, нежирные мясо и сыр, морепродукты, яйца и высокобелковые йогурты с содержанием белка от 5 гр. Но, конечно, это не единственная формула. Многие диетологи говорят, что организму нужно в разы меньше белка.

Особенно опасно увлекаться белками тем, кто только начинает заниматься спортом, не имея лишнего веса. 

Нельзя забывать про углеводы. Именно они помогают набрать массу, из которой вы будете строить рельеф. Нужны медленные углеводы: цельнозерновой хлеб или крупы. Конфеты лучше есть, только когда вы очень устали, у вас кружится голова и так далее.


Вы, наверное, слышали про белковое и углеводное окно?

Не стоит пугаться. Инструкторы по фитнесу, которые так любят говорить про «окна», всего-навсего имеют в виду, что в течение 2 часов после тренировки вам нужно съесть правильную еду: она пойдет на рост мышц. Углеводы помогут восполнить энергию после тренировки и наладить обмен веществ, а белки непосредственно поработают на ваш рельеф. Вот пара вариантов перекусов после занятий.

Протеиновый коктейль самодельный
Если вы еще не дошли до спортивного питания, то хорошая идея — самостоятельно приготовить протеиновый коктейль. К тому же это невероятно вкусно. Положите в блендер банан, 100 г творога (я беру не меньше 5-процентного), залейте 200 г нежирного молока. Через пару минут коктейль готов!  

Творог с медом или бананом
Похожий вариант, но попроще. Актуально для тех, кому долго добираться от тренировки до блендера.

И не забывайте высыпаться, все-таки мышцы растут во сне!

11.jpg

Цель 2. Похудеть

Нагрузки: бег, степ, аэробика, танцы, плавание.

Чтобы разогнать обмен веществ, специалисты рекомендуют дробное питание через каждые 2 часа. Через 2 часа после тренировки желательно съесть белок в сочетании с углеводом.

Йогурт с горстью грецких орехов и сушеной вишней
Все компоненты такого перекуса легко помещаются в сумке, и смешать их можно практически в любом месте.

Креветки с листьями салата
Всем худеющим стоит полюбить салаты. В сочетании с морепродуктами они становятся идеальным белковым блюдом.

2015-08-18-roman-002-1024x683@2x.jpg

Цель 3. Избавиться от боли в мышцах

Не забывайте пить много чистой воды вне зависимости от того, чего вы ждете от тренировок! Она выводит молочную кислоту, а также способствует и похудению, и усвоению белков в организме.

________________________________

Искренне желаем всем найти идеальный баланс между вкусной едой и хорошей формой.

Комментарии

Пока нет ни одного комментария

Оставить комментарий

Вы можете (в том числе через социальные сети) или оставить комментарий как гость.

Комментарии проверяются модератором. Их появление на сайте может занять некоторое время.

Ознакомлен и принимаю условия Соглашения

Похожие статьи