Ещё древние знали, что что массаж подошвы — лечебный, а некоторые точки на стопе отвечают за разные органы.
О ногах мы практически всегда забываем. И очень, очень зря! Воздействие на эти специальные точки оказывает самое благоприятное воздействие на весь организм — укрепляет, способствует верному обмену веществ, сохраняют молодость и красоту. Вот почему так важно хотя бы иногда массажировать стопы.
Можно выполнять эффективный массаж ног и в домашних условиях. Для этого достаточно выучить несколько несложных приемов.
Во-первых, противопоказания:
Несколько общих советов:
- Перед массажем несколько минут стоит походить босиком, разминая стопы: подняться на носочки, потоптаться, поочередно перенося тяжесть тела с внутренних ребер стоп на внешние.
- Разместите под коленями валик-подушку или просто сверните в рулон обычное полотенце. Это помогает при возникновении неприятных ощущений, когда начинаешь воздействовать на мышцы.
- Не забывайте про комфорт — важно, чтобы другая нога не мерзла, а все тело оставалось одинаковой температуры. Кроме того, перед массажем разотрите хорошенько руки.
- В душевой кабинке можно разместить специальный коврик, массирующий стопы — так каждый день понемногу вы будете тонизировать свой организм.
Масло для массажа ног:
Вам понадобится 2 чайные ложки касторового, оливкового, соевого или масла жожоба. Также потребуются 2-4 капли эфирного масла лаванды, бергамота, герани либо из немецкой ромашки. Все ингредиенты смешиваются в маленькой чашке. Одна порция масла используется только для разовой процедуры. Для одной стопы понадобится примерно одна чайная ложка такого средства.
После процедуры рекомендуется надеть носки — масло так лучше впитается.
Алгоритм:
- В начале процедуры зафиксируйте стопу одной рукой, а второй хорошенько помассируйте и разотрите её. Во время такой подготовки разрешается чередовать движения ладони и подушечек пальцев.
- Когда стопа разогрета, помассируйте каждый палец на вашей ноге по отдельности, плавно продвигаясь от ногтя к основанию.
- Зафиксируйте стопу и сделайте её массаж посредством круговых движений большими пальцами. При этом стоит учитывать, что кожа на подошве неравномерная по толщине и нажимы должны быть разными.
- Для того чтобы стопа во время процедуры еще больше расслабилась, можно подвести ладонь под лодыжку. После чего сделайте поочередно движения вперед и назад, при этом нога должна быть максимально расслабленной.
- Левую руку прижимаем к подушечкам подошвы. В это время правая кладется на стопу сверху. Её тоже надо прижать. И попеременно выполняется работа обеими руками. При этом производится нажим левым кулаком на подошву и активное растирание верхней части стопы правой ладонью.
- Правую ладонь оставьте сверху на стопе, захватив её как можно крепче. А левую руку нужно подвести под пятку. Когда тело будет зафиксировано в таком положении, мягко потяните пятку на себя и при этом надо несколько раз покрутить стопу попеременно в разные стороны. Теперь хорошенько зафиксируйте ее рукой. В таком положении попеременно то сводите, то разводите большие пальцы ног, мягко разминая стопы.
- Начинать поглаживающие и разминающие движения лучше сверху, с подъема стопы и закончить, соответственно, на основании пальцев ног.
- Зафиксируйте стопу рукой. Аккуратно прижмите снизу большой палец ноги. Выполняйте активные поглаживания и растирания. При этом нужно делать простые зигзагообразные движения и постепенно продвигаться от пятки в сторону пальцев. Далее движения выполняются в обратном направлении. Затем хорошенько разотрите подошву.
- Левую руку оставьте в прежнем положении, а с помощью указательного и большого пальца правой руки аккуратно зафиксируйте края пятки. Хорошенько промассируйте её основание.
- Левая рука все еще в том же положении, т.е. держит стопу. Теперь обхватите основание пятки с тыльной стороны и сделайте зигзагообразное, массирующее движение. Вести его нужно от середины пятки до начала подъема стопы. После этого перенесите руку вперед, обхватите стопу ноги сверху и продолжайте делать упражнение, пока не дойдете до основания большого пальца.
- Теперь нужно обхватить стопу руками с обеих сторон. Сложите вместе пальцы и подушечками, легкими постукивающими движениями, пройдитесь вверх от ступни до лодыжки. После чего с помощью небольших круговых разминаний сделайте массаж вокруг лодыжки.
Схема рефлекторных точек:
