Постоянное чувство усталости знакомо, наверное, каждому городскому жителю. Но действительно ли оно должно быть нормой? Конечно, нет. Для того чтобы справиться с хронической усталостью, нужно для начала разобраться с причинами. Возможно, вам не хватает каких-то микроэлементов, вы мало двигаетесь, плохо спите или некачественно питаетесь. Даже недостаток жидкости может спровоцировать упадок сил.

Что делать, чтобы восстановить свой заряд бодрости?

Здоровый рацион

Если вам не хватает мотивации для того, чтобы начать правильно питаться, возможно, вас вдохновит тот факт, что одно только питание может изменить ваше самочувствие и придать сил.

Для того чтобы легче переносить ежедневные нагрузки, добавляйте к каждому приему пищи одну — две горсти зелени (салат-латук, петрушка, руккола, айсберг, мангольд и т. д.). Таким образом, вы насытите организм минералами, витаминами, антиоксидантами, здоровым белком и клетчаткой. У вас заметно улучшится пищеварение, в лучшую сторону изменится состояние кожи и волос, появится дополнительная энергия.

В рационе должны присутствовать полезные жиры, которые содержатся в авокадо, орехах, семенах льна или льняном масле.

Чтобы побороть хроническую усталость, попробуйте пропить курс витаминов группы B, фолиевой кислоты, йода, железа и магния. Конечно, не все одновременно. Именно этих микроэлементов чаще всего не хватает жителю мегаполиса.

Избегайте продуктов из простой белой муки, сократите употребление мяса, чтобы не допустить закупорку кишечника. Хорошая работа пищеварения важна по многим причинам, одна из которых — выработка гормона счастья серотонина, который отвечает за наше восприятие жизни, борьбу со стрессом и образуется как раз в кишечнике.

Постарайтесь сократить употребление кофеина и сахара. Они оказывают нашему организму «медвежью услугу», давая быстрый заряд энергии, который потом так же быстро идет на спад.

Движение против усталости

Кажется, какой может быть спорт, если вы после работы еле-еле ноги до дома волочите... Но это замкнутый круг — чем меньше активности в вашей жизни, тем более вялыми вы себя чувствуете, тем меньше хочется заниматься спортом и так до бесконечности. Переломив себя однажды и выйдя на пробежку или прогулявшись бодрым шагом по парку, вы заметите, как у вас появляется энергия! Лучше выбирать именно кардионагрузку, то есть бег, езду на велосипеде, танцы, плаванье, йогу, пилатес. А вот нагрузки с тяжестями оставьте на потом.

Нет обезвоживанию!

Если воздух в офисе или дома слишком сухой, или вы пьете недостаточно воды, организм может испытывать легкое обезвоживание. Это чревато не только постоянным чувством усталости, но и проблемами с памятью, концентрацией, ухудшением пищеварения и плачевным состоянием кожи и волос.

Не забудьте, что жидкостью считается и суп, и травяной чай, и свежевыжатый сок. А вот кофе, черный чай, сладкая газировка, наоборот, способствуют обезвоживанию и имеют массу других неприятных побочных действий.

Качественный плейлист

Доказано, что музыка оказывает огромное влияние на наше самочувствие, работоспособность, уровень стресса и вообще взгляд на мир. Приготовьте для себя несколько плейлистов для разный ситуаций. Энергичную веселую музыку, от которой ноги просятся в пляс, для того, чтобы взбодриться, инструментальные композиции с приятными звуками природы для вечера, классику для того, чтобы сосредоточиться на работе. Ученые считают, что музыка Моцарта способствует улучшению мозговой деятельности.

Веселитесь!

Мы чувствуем себя более энергичными, когда знаем, что нам предстоит что-то хорошее и приятное. Так добавьте в свою жизнь больше ярких красок. Планируйте вечера настольных игр с друзьями, семейные кинопросмотры, прогулки, поездки. Все, что поднимает вам настроение.

Но воздержитесь от слишком шумных вечеринок. Они могут иметь обратный эффект. Ведь от такого отдыха потом чаще всего приходится отходить несколько дней. И ни о какой энергии речи быть не может...

Сон — это святое

Недостаток сна или некачественный сон может иметь плачевные последствия — усталость, вялость, проблемы с памятью и концентрацией, перепады настроения, сбои в работе эндокринной системы и т. д.

Выражение «на том свете отоспимся» ни в коем случае не должно быть вашим девизом!

Проветривайте перед сном комнату, повесьте плотные шторы, обзаведитесь  увлажнителем воздуха. Перед сном не смотрите телевизор, не играйте в компьютерные игры. Лучше всего принять теплую ванну с маслом лаванды, выпить стакан воды и настроиться на хороший отдых.

Комментарии

Пока нет ни одного комментария

Оставить комментарий

Вы можете (в том числе через социальные сети) или оставить комментарий как гость.

Комментарии проверяются модератором. Их появление на сайте может занять некоторое время.

Защита от автоматических сообщений

Похожие статьи