Ученые склонны полагать, что мы используем мозг не на все 100% его мощностей, и что у него имеются некоторые резервные хранилища. Но не стоит думать, что миллиарды нервных клеток – это много, и если есть запасные клетки, то можно и расслабиться...«Мозг, хорошо устроенный, стоит больше, чем мозг, хорошо наполненный.»
Чем больше развит мозг, тем быстрее мы принимаем решения, реагируем на стресс, мыслим критически — и к счастью, сегодня тренировка мозга (интеллекта, памяти) – тема почти догоняющая по популярности увлечение фитнесом и ЗОЖем.
Развивать мозг – это значит ставить его в нетипичные и непривычные ситуации. Процесс «накачивания» мозга ученые описывают так: между нейронами образуются новые синапсы, кора головного мозга становится толще (и более извилистой), вещество мозга прорастает новыми капиллярами, аксоны начинают быстрее проводить нервные сигналы, таким образом, функциональные связи между отдельными структурами мозга укрепляются.
Итак, 15 практик!
1. Прочь из зоны комфорта
Если мышцы любят точность действий, заданное количество повторов, четкое расписание, то мозг предпочитает все с точностью до наоборот: ему невыносимы рутинная работа, отсутствие впечатлений, привычная обстановка.
Чем труднее вам решиться на какие-либо перемены в своей жизни (пусть даже по мелочам) — тем больше вы в этом нуждаетесь на самом деле.
2. Учитесь говорить
Услышав в очередной раз от знакомого: «Как дела?», «что нового?», придумывайте каждый раз новые фразы – откажитесь от стереотипов в общении, что называется, «порвите шаблон» скучного собеседника. Разумеется, не забывая о вежливости.
Если вы подходите ко всему произнесенному творчески, с разных сторон, то тем самым стимулируете память и центр речи в мозге – левую височную область зон Вернике и Брока.
Рассказывайте истории или заведите видеоблог. Освойте сторителлинг. Сегодня у нас на службе есть масса технологий, поэтому не стоит придумывать отговорки — лучше поищите возможности для развития. Если вы не любите камеру — просто больше общайтесь и читайте друг другу вслух. Помните ту знаменитую фразу из кинофильма:
«Не всё потеряно и жизнь не кончена, пока у тебя есть друг и пара историй, которые можно рассказать.»
3. Развивайте органы чувств
Передвигайтесь по собственной квартире или принимайте душ с закрытыми глазами. Пытайтесь на ощупь определять достоинство монет, лежащих у вас в кармане. Пробуйте освоить шрифт Брайля – систему чтения и письма для слепых. Несмотря на то, что такие упражнения выглядят достаточно странно, вы заставите интенсивно «нагреваться» новые сенсорные области мозга, которые обычно мало задействованы или совсем не трудятся. В конце концов, устраивайте с домашними дни общения на языке жестов.
4. Займитесь музыкой. Или математикой
Нейрофизиологи выяснили, что некоторые отделы активизируются в ответ на действия, казалось бы, совершенно разные по своей сути. Например, во время решения математических задач и прослушивания музыки можно зарегистрировать схожую активность в медиальной орбито-фронтальной коре головного мозга.
Сегодня у ученых есть все основания полагать, что музыка вовлекает в работу больше отделов и областей головного мозга, чем любое другое занятие.
5. Ходите разными маршрутами
Как показывают последние исследования физиологов, это развивает пространственную память и даже способствует увеличению размеров гиппокампа.
А у скандинавов есть поговорка: «Возвращаясь одной и той же дорогой постепенно превращаешься в призрака».
6. Учите языки
Данные, полученные учеными, свидетельствуют: мозг при изучении языков растет, причем в самом буквальном смысле слова. Растут его отдельные области гиппокамп и некоторые участки коры больших полушарий. Но и это ещё не все: у билингвов и полиглотов мозг так хорошо «навостряется» на работу с новой информацией, что они становятся способными к большей многозадачности и умеют без труда параллельно решать в уме несколько разных проблем.
Скажем больше: тем, кто нашел время выучить (пусть и на разговорном уровне) какой-либо язык, кроме родного, положена в среднем пятилетняя «отсрочка» от деменции, вызываемой синдромом Альцгеймера. На сегодняшний день профилактический эффект, который оказывает изучение языков, гораздо сильнее любых лекарственных способов терапии этого недуга.
7. Обманывайте свой мозг
Делайте привычные дела неожиданным способом, Меняйте руки местами, старайтесь чистить зубы, писать, рисовать, печатать на клавиатуре держать ложку и левой рукой. Если вы левша – то наоборот. Высший пилотаж — компьютерная мышь.
В то время, как вы делаете привычные вещи непривычным способом, происходит активация моторной коры — («переносится» с левого полушария мозга в правое), что благотворно влияет на ваши способности. Существуют даже такие приемы, как создание для себя искусственных физических неудобств, например — ходить по дому в тапочке на одной ноге и в туфле на каблуке — на другой, а через некоторое время менять их местами.
8. Приучайтесь к аэробным тренировкам
Если говорить о совсем уж тяжелых вещах, то существуют патологические процессы (многие из которых вызваны в том числе и неподвижным образом жизни), которые в прямом смысле слова убивают функционирующие клеточные структуры мозга. Разумеется, происходит это отнюдь не одним днём, но зарождаясь в сравнительно молодом возрасте, симптомы увядания мозга становятся заметными уже в возрасте достаточно зрелом.
Умеренная гимнастика, хотя бы 150 минут в неделю (или 75 минут высокой физической нагрузки), плюс ежедневное хождение пешком не менее 500 метров. Эта практика увеличивает объем коры головного мозга во фронтальной и париетальных областях, которые ответственны за память, внимание и переключение с одного задания на другое.
Вот схема, которую составили американские ученые на основании анализа данных томографии испытуемых подростков и пожилых людей:
И согласитесь: куда легче приучить себя к физической активности, пока вы ещё в полном расцвете сил.
9. Занимайтесь чем-то «невозможным» для себя
Конечно, ученые ещё в 2013 году опубликовали результаты исследований, говорящие о том, что левое с правым полушария больше зависят друг от друга, чем это было принято считать раньше, и почти во всех сложных процессах они работают вместе. Но стереотип про «технарей» и «гуманитариев» по-прежнему очень силен, и это действительно часто срабатывает. Вы можете, считая себя стопроцентным логиком, «технарем», думать, что у вас никогда не получится, к примеру, танцевать, рисовать или фотографировать. А зря.
Известный факт, что гениальные идеи и решения часто возникают у людей, которые не знают правил (и, следовательно, не следуют общепринятым табу).
10. Развивайте креативность
Это может пригодиться где угодно — от творческих решений в быту до карьеры и бизнеса. Стив Джобс говорил: «Креативность – это просто создание связей между вещами.
Когда творческих людей спрашивают, как они что-то сделали, они чувствуют себя немного виноватыми, потому что они не сделали ничего на самом деле, а просто заметили». Упражнения на развитие креативности выглядят странно, но, уверяем вас — мозг при их выполнении действительно напрягается на полную катушку.
Вот одно из таких упражнений. Берем лист бумаги и рисуем крестики. Для начала достаточно 6 в высоту и 9 в длину. Также можно распечатать эту картинку:
Теперь настраиваемся на творческую волну, берем ручку и начинаем крестики превращать в картинки и небольшие зарисовки. Повторяться нельзя, и обязательным условием является использование именно этого элемента.
Задание может выглядеть и по-другому, например, вот так:
Или вот так:
Подобные бланки для развития креативности можно найти в интернете, в самых разных вариантах.
11. Ведите дневник
Во-первых, ведение дневника поможет привести в порядок дела, а во-вторых, лучше разобраться в себе. Причем, чем красноречивее будет описание всего пережитого за день — описывайте звуки, запахи, осязательные ощущения — тем больше будет пользы для мозга. Кроме того, это также помогает быстро развить творческие способности.
Еще в 20-е годы прошлого века ученые, подробно изучив биографии более трехсот исторических гениев (таких, как сэр Исаак Ньютон, Томас Джефферсон, Иоганн Себастьян Бах), обнаружили поразительные совпадения привычках этих людей. Одним из признаков гения ученые назвали склонность красноречиво описывать свои чувства и мысли в дневнике, в стихах, в письмах к друзьям и родным.
12. Развивайте рабочую память
Кроме долговременной и кратковременной памяти выделяют ещё и так называемую рабочую, в которой хранится и обрабатывается информация о том, что мы делаем прямо сейчас. Она обеспечивает нашу эффективность в условиях, когда мы завалены потоком входящих задач: расчетов, общения с клиентами, ответов на письма, звонков, и мелких решений. И результаты новейших исследований свидетельствуют, что хорошие показатели рабочей памяти куда более полезны на пути по карьерной лестнице, чем сухой индекс IQ. Емкость рабочей памяти ограничена. Обычно там хранится единовременно только 7-9 элементов.
Вот одно из упражнений по её развитию. Произносите название цвета, которым написаны эти слова:
Для развития рабочей памяти также очень полезно решать несложные математические задачки, складывать или перемножать числа в уме или запоминать последовательности слов и символов.
13. Делайте странные упражнения
Некоторые из них нам хорошо известны с детства, но если вы попробуете сделать это сейчас, то поймете, как это увлекательно.
Упражнение «Ухо-нос». Это очень забавно выглядит, но стоит того. Левой рукой берёмся за кончик носа, а правой — за противоположное ухо, т.е. левое. Одновременно отпустите ухо и нос, хлопните в ладоши, поменяйте положение рук «с точностью до наоборот». Вы поймете, что в детстве получалось лучше.
Упражнение «Зеркальное рисование». Положите на стол чистый лист бумаги, возьмите в каждую руку по карандашу. Попробуйте нарисовать вазу. Или вывести одновременно обеими руками зеркально-симметричные рисунки или писать буквы. При выполнении этого упражнения вы ощутите расслабление глаз и рук, потому что при одновременной работе обоих полушарий улучшается эффективность работы всего мозга.
Упражнение «Алфавит». Смотрите на двойные ряды букв, где под каждой буквой алфавита написаны буквы Л, П или В. Теперь самое интересное. Верхнюю букву вы проговариваете, а нижнюю обозначаете движением. Л — левая рука поднимается в левую сторону, П — правая рука поднимается в правую сторону, В — обе руки поднимаются вверх. Упражнение выполняется в последовательности от первой буквы к последней, затем от последней буквы к первой.
А Б В Г Д
Л П П В Л
Е Ж З И К
В Л П В Л
Л М Н О П
Л П Л Л П
Р С Т У Ф
В П Л П В
Х Ц Ч Ш Я
Л В В П Л
14. Развивайте мелкую моторику
Учеными была убедительно доказана связь пальцевой моторики и речевой функции. Иногда, чтобы вырастить побольше нейронов, достаточно придумать себе хобби, связанное с моторикой: научитесь вязать, плести из бисера, вышивать или создавать оригами.
15. И, наконец, пальцовка.
Некоторые упражнения для мозга и развития его определенных областей кажутся странными, но поверьте: ваш мозг будет благодарен такой зарядке. Пальцовка, или пальчиковая гимнастика — невероятно полезная практика. Она часто применяется в педагогике и реабилитации. Практикуется она и йогами, в сообществе которых подобные манипуляции носят название «мудры». В данном видео описываются четыре упражнения для развития мелкой моторики и повышения концентрации.
Просто пытайтесь это повторить. Если вы гитарист или играете на пианино, наверняка вам это удастся с легкостью. Остальным — терпения и успехов!
