Эх, опоздала я родиться! Мне бы вооон туда, в прошлое... Вот жили ж раньше люди — ни вечеринок по поводу и без, ни офисов с открытой планировкой, ни культа тела, ни необходимости постоянно быть «на связи», «в онлайне»... Ну просто мечта, а не жизнь! 

Знакомое и гнетущее чувство, правда? В мире 75 процентов экстравертов и только 25 — интровертов. И большинство последних испытывают стыд и неудобства за то, что они не такие как «все» — ведь общество почитает и вознаграждает действие, скорость, конкуренцию и энергию...

1.jpg

Допустим, вы давно признали себя абсолютным интровертом, и больше никогда не собираетесь покидать зону комфорта. Может быть, это и к лучшему. Но! Как бы тщательно мы не оберегали себя, жизнь все же преподнесет нам уйму негативных эмоций, препятствий и тому подобное. Поэтому нам потребуются новые модели поведения для «выхода в свет».

Спонтанно нырять в события не стоит — придерживайтесь так называемой Э-СТРАТЕГИИ.

1. Вдохновитесь тем фактом, что интроверты — тихие авторитеты

.23.20.png

Не стоит недооценивать интровертов. Внешность бывает очень обманчива. Вспомните героя Кевина Спейси — Френка Андервуда и его великолепную тактику скрытого влияния на других. В реальной жизни это такие личности, как бывший госсекретарь Кондолиза Райс, богатый американец Билл Гейтс, а также два исполнительных директора Apple — прошлый и нынешний. Они никогда напрямую не высказывают свои идеи, но намерены выполнить свои прекрасно продуманные замыслы незаметно. Это и делает интроверта той личностью, которую люди бы хотели иметь на своей стороне.

2. Не перематывайте пленку

сюр3.jpg

Внутренний голос частенько имеет над нами огромную власть. Подумайте об обвинительном голосе у вас в голове. Когда он говорит что-то типа: «Тебе следует быть более открытым», — на чей голос похож? Мама? Бабушка? А если он говорит «Это для тебя совсем не трудно» — то кто? Университетский приятель? Так противостоять ему будет легче. И заодно подружиться.

3. Соберите «аварийный» комплект

Говорят, что у интровертов даже обмен веществ происходит по-другому — быстрее, чем у экстравертов. Поэтому даже обычные вещи могут служить своеобразными помощниками.

8.44.png

4. Наполнение баков

Баки экставертов закачиваются глюкозой и адреналином — такая «пища», разумеется, не для нас. Энергия часто падает ниже оптимального значения — так что вот несколько способов быстро «наполнить баки горючим»:

  • Ополаскивайте запястья холодной водой или попеременно горячей и холодной.

  • Имейте при себе бутылочку с пульверизатором, в котором находится вода с несколькими каплями лимонного сока. Периодически освежайте лицо.

 20.42.26.png

Упражнения на расслабление: 

  • Встаньте прямо. Наклонитесь вперед так, чтобы пока доставала до пола, а глаза смотрели на колени. Расслабьтесь и глубоко дышите в течение нескольких секунд. Медленно выпрямьтесь.

  • Встаньте прямо. Немного приподнимите подбородок. Вытяните голову вперед и слегка кивните. Оставайтесь в этой позе. Повторяйте в течение всего дня.

  • Несколько минут полезно посидеть в полной темноте.

  • Посмотрите в окно и позвольте своему уму бесцельно перемещаться с одного предмета на другой.

  • Приложите ледяное полотенце к тому месту, где чувствуете напряжение.
XB000136-1560x1040.jpg

5. Не недооценивайте смех и комичность

Уже давно доказано, что движение лицевых мышц влияет на выделение нейромедиаторов. Так что притворитесь счастливым и ждите, пока эти самые нейромедиаторы подключатся.

7.32.10.png

7.32.49.png

Юмор умерит беспокойство, энергия не будет растрачена на ворчание и брюзжание. Сделайте над собой усилие, чтобы признать собственные слабости и открыто сообщать о них. Сочувствуйте несовершенству рода человеческого!

6. Важность дыхания

Обратите внимание на то, как вы дышите. Поверхностно или глубоко? Ведь под влиянием «системы торможения», замедляющей дыхание, интроверты часто дышат поверхностно. Ровные ли у вас вдохи и выдохи? Вы вдыхаете больше воздуха, чем выдыхаете? Поднимается у вас при дыхании грудная клетка? Вы задерживаете дыхание? Часто ли вы вздыхаете?

кайл томпсон сюр4.jpg

Здоровое, глубокое дыхание рождается в брюшной полости (под пупком), а не в легких. 

  • Осознайте, как вы дышите, и выполните следующие упражнения, чтобы проверить, ощутите ли вы прилив энергии. Лягте на ковер или мат, под голову положите сложенное полотенце, а под колени – подушку. Одну руку положите на живот, а другую на грудную клетку выше грудины. Теперь начинайте глубоко дышать. Какая рука выше поднимается и опускается? Выше должна подниматься рука, лежащая на животе.
  • Вдыхая, надувайте живот. Выдыхая, толкайте его вниз. 
  • Представьте, что живот – это воздушный шар, который то растет, то сжимается по мере того, как вы вдыхаете и выдыхаете. 

Сначала будет немного непривычно, но постепенно вы научитесь дышать животом автоматически. Отучите себя неосознанно наполнять легкие воздухом — повысите заряд энергии и не будете постоянно напряжены. Организм отблагодарит вас за это.

7. От марша к балету

(Рассказывает психолог Марти Лэйни)

19.23.48.png

Исследования показывают, что самые серьезные семейные разногласия получаются при  сочетании – мужчина-интроверт и женщина-экстраверт. 

Мужчины-интроверты оглушены и запуганы женщинами-экстравертами. А женщина полагает, что спокойная, сдержанная натура ее мужа говорит о слабости и неспособности постоять за себя. Оба при этом чувствуют себя одинокими, отношения недостаточно их стимулируют.

Пример из практики:

0.12.50.png

Их постоянные споры основываются на ощущении собственной неполноценности. Эндрю в глубине души считал, что должен ускорить свой жизненный ритм. А Брук боялась сделать остановку. Оба погрязли в обвинениях и внутри себя считали, что недостойны любви.

Только по-настоящему открывшись друг другу и настроившись на потребности любимого человека, можно сломать свои стереотипы и спасти отношения.

  • Для начала составьте своеобразный график бесед, чтобы, не отвлекаясь, обсудить ваши отношения. Решите, когда будете это делать. Например, по средам, в восемь часов вечера, весь месяц, начиная со следующей недели. 
  • Вознаградите себя, разделив друг с другом любимый десерт или сходив в кино.
  • Всегда прекращайте беседу в установленное время. Придерживаться плана может оказаться труднее, чем вы представляли.
  • Иногда перспектива говорить о чувствах и собственных взглядах на жизнь очень смущает. Признайтесь в этом и начните еще раз.

8.54.30.png

8.54.47.png

8.54.59.png

8.55.39.png

_________________________

И помните, что когда интроверту начинают перечислять его достоинства и преимущества по сравнению с экстравертами, он удивляется и говорит что-то вроде: «Странно, не думал, что это можно расценивать как преимущество…».

Комментарии

Пока нет ни одного комментария

Оставить комментарий

Вы можете (в том числе через социальные сети) или оставить комментарий как гость.

Комментарии проверяются модератором. Их появление на сайте может занять некоторое время.

Защита от автоматических сообщений