Эх, опоздала я родиться! Мне бы вооон туда, в прошлое... Вот жили ж раньше люди — ни вечеринок по поводу и без, ни офисов с открытой планировкой, ни культа тела, ни необходимости постоянно быть «на связи», «в онлайне»... Ну просто мечта, а не жизнь!
Знакомое и гнетущее чувство, правда? В мире 75 процентов экстравертов и только 25 — интровертов. И большинство последних испытывают стыд и неудобства за то, что они не такие как «все» — ведь общество почитает и вознаграждает действие, скорость, конкуренцию и энергию...
Допустим, вы давно признали себя абсолютным интровертом, и больше никогда не собираетесь покидать зону комфорта. Может быть, это и к лучшему. Но! Как бы тщательно мы не оберегали себя, жизнь все же преподнесет нам уйму негативных эмоций, препятствий и тому подобное. Поэтому нам потребуются новые модели поведения для «выхода в свет».
Спонтанно нырять в события не стоит — придерживайтесь так называемой Э-СТРАТЕГИИ.
1. Вдохновитесь тем фактом, что интроверты — тихие авторитеты
Не стоит недооценивать интровертов. Внешность бывает очень обманчива. Вспомните героя Кевина Спейси — Френка Андервуда и его великолепную тактику скрытого влияния на других. В реальной жизни это такие личности, как бывший госсекретарь Кондолиза Райс, богатый американец Билл Гейтс, а также два исполнительных директора Apple — прошлый и нынешний. Они никогда напрямую не высказывают свои идеи, но намерены выполнить свои прекрасно продуманные замыслы незаметно. Это и делает интроверта той личностью, которую люди бы хотели иметь на своей стороне.
2. Не перематывайте пленку
Внутренний голос частенько имеет над нами огромную власть. Подумайте об обвинительном голосе у вас в голове. Когда он говорит что-то типа: «Тебе следует быть более открытым», — на чей голос похож? Мама? Бабушка? А если он говорит «Это для тебя совсем не трудно» — то кто? Университетский приятель? Так противостоять ему будет легче. И заодно подружиться.
3. Соберите «аварийный» комплект
Говорят, что у интровертов даже обмен веществ происходит по-другому — быстрее, чем у экстравертов. Поэтому даже обычные вещи могут служить своеобразными помощниками.
4. Наполнение баков
Баки экставертов закачиваются глюкозой и адреналином — такая «пища», разумеется, не для нас. Энергия часто падает ниже оптимального значения — так что вот несколько способов быстро «наполнить баки горючим»:
- Ополаскивайте запястья холодной водой или попеременно горячей и холодной.
- Имейте при себе бутылочку с пульверизатором, в котором находится вода с несколькими каплями лимонного сока. Периодически освежайте лицо.
Упражнения на расслабление:
- Встаньте прямо. Наклонитесь вперед так, чтобы пока доставала до пола, а глаза смотрели на колени. Расслабьтесь и глубоко дышите в течение нескольких секунд. Медленно выпрямьтесь.
- Встаньте прямо. Немного приподнимите подбородок. Вытяните голову вперед и слегка кивните. Оставайтесь в этой позе. Повторяйте в течение всего дня.
- Несколько минут полезно посидеть в полной темноте.
- Посмотрите в окно и позвольте своему уму бесцельно перемещаться с одного предмета на другой.
- Приложите ледяное полотенце к тому месту, где чувствуете напряжение.
5. Не недооценивайте смех и комичность
Уже давно доказано, что движение лицевых мышц влияет на выделение нейромедиаторов. Так что притворитесь счастливым и ждите, пока эти самые нейромедиаторы подключатся.
Юмор умерит беспокойство, энергия не будет растрачена на ворчание и брюзжание. Сделайте над собой усилие, чтобы признать собственные слабости и открыто сообщать о них. Сочувствуйте несовершенству рода человеческого!
6. Важность дыхания
Обратите внимание на то, как вы дышите. Поверхностно или глубоко? Ведь под влиянием «системы торможения», замедляющей дыхание, интроверты часто дышат поверхностно. Ровные ли у вас вдохи и выдохи? Вы вдыхаете больше воздуха, чем выдыхаете? Поднимается у вас при дыхании грудная клетка? Вы задерживаете дыхание? Часто ли вы вздыхаете?
Здоровое, глубокое дыхание рождается в брюшной полости (под пупком), а не в легких.
- Осознайте, как вы дышите, и выполните следующие упражнения, чтобы проверить, ощутите ли вы прилив энергии. Лягте на ковер или мат, под голову положите сложенное полотенце, а под колени – подушку. Одну руку положите на живот, а другую на грудную клетку выше грудины. Теперь начинайте глубоко дышать. Какая рука выше поднимается и опускается? Выше должна подниматься рука, лежащая на животе.
- Вдыхая, надувайте живот. Выдыхая, толкайте его вниз.
- Представьте, что живот – это воздушный шар, который то растет, то сжимается по мере того, как вы вдыхаете и выдыхаете.
Сначала будет немного непривычно, но постепенно вы научитесь дышать животом автоматически. Отучите себя неосознанно наполнять легкие воздухом — повысите заряд энергии и не будете постоянно напряжены. Организм отблагодарит вас за это.
7. От марша к балету
(Рассказывает психолог Марти Лэйни)
Исследования показывают, что самые серьезные семейные разногласия получаются при сочетании – мужчина-интроверт и женщина-экстраверт.
Мужчины-интроверты оглушены и запуганы женщинами-экстравертами. А женщина полагает, что спокойная, сдержанная натура ее мужа говорит о слабости и неспособности постоять за себя. Оба при этом чувствуют себя одинокими, отношения недостаточно их стимулируют.
Пример из практики:
Их постоянные споры основываются на ощущении собственной неполноценности. Эндрю в глубине души считал, что должен ускорить свой жизненный ритм. А Брук боялась сделать остановку. Оба погрязли в обвинениях и внутри себя считали, что недостойны любви.
Только по-настоящему открывшись друг другу и настроившись на потребности любимого человека, можно сломать свои стереотипы и спасти отношения.
- Для начала составьте своеобразный график бесед, чтобы, не отвлекаясь, обсудить ваши отношения. Решите, когда будете это делать. Например, по средам, в восемь часов вечера, весь месяц, начиная со следующей недели.
- Вознаградите себя, разделив друг с другом любимый десерт или сходив в кино.
- Всегда прекращайте беседу в установленное время. Придерживаться плана может оказаться труднее, чем вы представляли.
- Иногда перспектива говорить о чувствах и собственных взглядах на жизнь очень смущает. Признайтесь в этом и начните еще раз.
_________________________
И помните, что когда интроверту начинают перечислять его достоинства и преимущества по сравнению с экстравертами, он удивляется и говорит что-то вроде: «Странно, не думал, что это можно расценивать как преимущество…».