«Возьми эту работу и засунь ее подальше» - многие американцы хотя бы раз в жизни напевали себе под нос слова этой популярной в 1970-х песни. Около 40% из них согласно данным Национального института по технике безопасности и охране здоровья определяют уровень своего профессионального стресса как высокий и очень высокий. Телеканал бизнес-новостей CNBC, основываясь на исследовании, проведенном порталом CareerCast , опубликовал ТОП-10 профессий, имеющих наиболее высокий уровень стресса.

Оценка происходила на основе факторов, непосредственно на возникновение стресса влияющих. Среди таковых, к примеру, недостаток контроля над ситуацией со стороны работника, риск лишиться жизни или лишить жизни людей, зависимых от ваших решений. Также среди критериев эксперты отметили: разъездной характер работы, оплату труда, перспективы роста, конкуренцию, подверженность оценке со стороны общественности и частоту сроков исполнения.
Как ни странно, в стрессовую десятку помимо вполне очевидных «пожарного» и «полицейского» попали и более завидные должности, вроде «топ-менеджер», «пилот гражданской авиации» и даже «организатор свадеб»:

1. Солдат срочной службы ($35,580)
2. Пожарный ($45,250)
3. Пилот гражданской авиации ($103,210)
4. Генерал ($196,300)
5. Полицейский ($53,540)
6. Организатор мероприятий ($45,260)
7. Специалист по связям с общественностью ($91,810)
8. Топ-менеджер ($165,830)
9. Фотокорреспондент ($40,000)
10. Таксист ($22,440)

Казалось бы, работа мечты – фотокорреспондент (путешествия по миру, красивые места, известные люди), становится менее привлекательной, когда внезапно надо срываться с места и лететь на край света, после чего еще бороться с высокой конкуренцией и соблюдать дедлайн. И вовсе настоящим кошмаром фотографирование оборачивается, когда работать приходится в зоне боевых действий или на месте преступления.

Пилотам гражданской авиации с их годовым заработком в $103 тыс. и бесплатными полетами по всему миру можно позавидовать. Но только, если не брать в расчет тот факт, что ежедневно они управляют консервной банкой, набитой живыми людьми, плюс – долгие перелеты, смена климатов и часовых поясов, буйные пассажиры, возможный отказ двигателей и угроза теракта.

«Непыльная работенка» топ-менеджера с его высокой зарплатой и неограниченными полномочиями отягчается ежедневным принятие серьезных решений, грузом обязательств перед акционерами и членами правления, а также ответственностью за благополучие работников, которая становится особо тяжелой в период экономического кризиса.

И если управленец с годовым доходом в $165 тыс. может хотя бы отчасти компенсировать заработанный в офисе стресс сеансом массажа, медитацией и йогой, то вот таксистам приходится самостоятельно бороться с тревогами, вызванными низкой оплатой труда и переработками. Кроме того, они чаще других становятся жертвами преступлений.

Зарплата генерала армии США самая высокая в списке - в среднем $196,300 в год, но и уровень стресса у них соответствующий. На их совести – тысячи солдат, отправленных на передовую. А возглавляют список те, кому приходится приказы генералов исполнять. Солдаты срочной службы находятся на линии фронта ежедневно, а их рабочий день, после которого можно прийти домой к семье и расслабиться, никогда не заканчивается.

Вечным праздником может казаться профессия организатора свадеб - выбор салфеток и торта и вовсе сложно назвать работой. Однако не стоит забывать, что основные клиенты в этом бизнесе – невесты, которые в преддверии празднества превращаются в капризных монстров, ведь это самый особенный день в их жизни! И если что-то в течение этого дня вдруг пойдет не так, весь груз публичного позора за происходящее ляжет на плечи организатора.

Между двух огней находятся и специалисты по связям с общественностью. В то время, как журналисты их не сильно жалуют, клиенты требуют от пиарщиков побольше собственных фотографий на страницах газет и любовь прессы.
А вот десятка наименее стрессовых профессий выглядит так:

1. Медицинский регистратор ($32,350)
2. Ювелир ($35,170)
3. Парикмахер-стилист ($22,760)
4. Специалист по пошиву одежды, портной ($26,560)
5. Медицинский технолог ($36,280)
6. Сурдолог (врач, занимающийся нарушениями слуха) ($66,660)
7. Сборщик на производстве($31,250)
8. Диетолог ($53,250)
9. Обивщик мебели ($29,960)
10. Электрик ($56,040 )

Американские исследователи научно доказали сходство мужчин с павлинами. Подобно чванливым птицам они гораздо активнее готовы распускать хвост и рисоваться, если самок вокруг не так уж много и на всех может не хватить.
Согласно результатам нового исследования, опубликованного в журнале “Journal of Personality and Social Psychology”, в городах, где женщин статистически меньше, представители сильного пола тратят больше.

Так, например, в американском городе Колумбус штата Джорджия, где на каждую незамужнюю женщину приходится 1,18 мужчин, средняя задолженность по потребительским кредитам мужчин на 3479 долларов больше, чем в соседнем Мейконе, где на каждую женщину приходится уже 0,78 одиноких представителей сильного пола.

Преподаватель Университета штата Миннесоты и руководитель исследования Владас Грискевичюс полагает, что, несмотря на прочие различия между городами, именно разница в численности женщин является наиболее значимой для объяснения финансового поведения мужчин.

Вместе со своей командой он провел ряд экспериментов. Испытуемым было предложено прочесть статьи, рассказывающие о соотношение мужчин и женщин в городах их проживания, после чего ответить на вопросы о своих финансовых планах. Мужчины, узнавшие о нехватке женщин в своем «ареале обитания», проявили куда большую расточительность – они решили скопить в среднем на 42% меньше, а кредитов на бытовые нужды взять на 84% больше.

Затем испытуемым показали фотографии, на которых было мало мужчин и много женщин, и предложили выбрать между 20 долларами сразу или 30, но через месяц. Большинство выбрало быстрые деньги. Между тем, другой части группы показали снимки, на которых мужчин гораздо больше женщин, эти испытуемые предпочли не торопиться и получить больше.

«Конечно, результаты можно объяснить простой экономической целесообразностью, - говорит Грискевичюс. – Получить любой дефицитный ресурс очевидно сложнее. Однако свой выбор мужчины делали неосознанно, а потому не размышляли в таком ключе», - отмечает исследователь.

К тому же, мужчины не собирались тратить деньги только на женщин. Они признавались, что планировали раскошелиться на вещи, которые бы «сразили врагов наповал и поразили друзей», а именно - роскошные автомобили, дома, одежда.

Что же до женщин, то они оказались куда более постоянными. Как выяснилось, на их желание сорить деньгами нехватка или изобилие мужчин никоим образом не влияет. «На аналогичные вопросы о кредитах, сбережениях и мужчинах, женщины отвечали в стиле «Какая разница?» - говорит Грискевичюс.
Но когда дамы осознавали, что конкуренция у них небольшая, а мужчин вокруг много, она начинали ожидать от них большей щедрости при покупке обручального кольца, выборе ресторана или подарка на день св. Валентина. При этом Грискевичюс отказывается называть девушек «охотницами за деньгами» и объясняет их ответы заложенным в процессе эволюции стремлением найти партнера, способного обеспечить семью.

Также исследователи изучили 130 городов, где женщин не хватает, и заметили, что те имеют более высокие показатели долга по кредитным картам. Вывод из проделанной работы исследователь делает такой: «Изображение одной женщины в окружении мужчин можно посоветовать использовать в своей рекламе кредитным компаниям».

Представьте, что вы прогуливаетесь по лесу – погода замечательная, легкий ветерок, солнце пробивается сквозь листву. Внезапно прямо под ногами вы замечаете змею. Вы цепенеете, сердце начинает учащенно биться, вас бросает в холодный пот – набор физиологических реакций неизменен. Все они – проявление того, что мы называем «страх».

Предположим, что неделю спустя вы идете той же тропой. Снова солнце, отличная погода, только змеи нет. Но вас уже не покидает волнение - не появится ли еще одна рептилия? По-научному вы испытываете тревожность.

В психологии понятия страха и тревожности (встречающейся в той или иной степени у многих людей и у большинства клиентов психоаналитиков) четко разделены. Страх в научном смысле - это негативное эмоциональное состояние, вызванное присутствием стимула, несущего реальную угрозу (в нашем примере – змеи). Тревожность - похожее состояние, с той лишь разницей, что реальная угроза отсутствует, а человек все равно боится.
В быту мы не придаем большого значения этой разнице, хотя с известной долей занудства можно поправить человека, утверждающего, что он «боится завалить экзамен». На самом деле он испытывает тревожность.

Грань между реальным страхом и пустой тревогой очень тонка. Предположим, во время прогулки вы оказались у того камня, где однажды встретили змею. Узнав камень, вы пугаетесь, хотя змеи там нет и в помине. А все потому, что наш мозг способен устанавливать связь между явлениями, которые запечатляются в памяти и повторно срабатывают по схеме «стимул-реакция», как у собак Павлова.

В повседневной жизни мы часто испытываем подобное состояние страха и пугаемся лишь сигналов, напоминающих об опасности, «спусковых крючков, а не самого источника угрозы. Именно поэтому нас способен испугать безобидный камень. Именно поэтому жители Нью-Йорка после трагедии 11 сентября начинали беспокоиться, при звуке низко летящего самолета. Это происходит на бессознательном уровне. Можно сказать, что сначала мы начинаем бояться, а уже потом осознавать, чего именно.

У животных, будь то букашка или человек (простим бихевиористов за формулировку) есть врожденная способность распознавать источник опасности и реагировать на него. «Способность бояться» универсальна для всех живых существ, но тревожность – страх неопределенности – другое дело. Здесь необходима способность предвосхищать, и настолько сильно, как у человека, она не развита ни у одного живого существа. Спроецировать себя в будущее умеет только человек.

Способность представлять будущие события играет огромную роль в появлении тревожного состояния, ведь воображение может нарисовать самые фантастические картины. С помощью воображения мы в некотором смысле испытываем то, что еще не произошло. Этот поистине великий дар играет нам на руку, когда мы, к примеру, раздумываем о том, как изменить свою жизнь к лучшему.
Но эта же способность оборачивается против нас, заставляя сходить с ума от возможных нежелательных вариантов развития событий (в худшем случае богатое воображение чревато психическими расстройствами).

Сегодня большинство из нас переживают по самым разным поводам гораздо сильнее, чем следовало бы. Нашим далеким предкам страх и тревожность помогали справляться с трудностями. Понять источник угрозы означало выжить. Современному же человеку важно не слишком поддаваться состоянию тревожности - чрезмерное волнение о будущем только мешает наслаждаться процессом жизни в настоящем.

Новое исследование Калифорнийского университета в Беркли подтвердило: богатые люди менее сострадательны. В рамках своего эксперимента психолог Дженнифер Стеллар отобрала опытную группу из 300 студентов с различными уровнями дохода, который оценивался по доходам их родителей.

В первом из трех экспериментов 148 участников заполнили подробную анкету, указав, как часто и насколько сильно они испытывают такие эмоции, как радость, любовь, сострадание и трепет. Также им нужно было согласиться или не согласиться с утверждениями вроде: «Я часто замечаю людей, нуждающихся в помощи». В большинстве случае психологи не обнаружили каких-либо значительных психологических различий среди студентов, а также связь их эмоционального состояния с финансовым благополучием. За исключением одного единственного пункта - во всех случаях уровень дохода был обратно пропорционален показателям проявляемого сострадания.

Во втором эксперименте 64 участникам было предложено два фильма: эмоционально-нейтральное обучающее видео о технологии строительства и фильм о реальных семьях, в которых растут дети, больные раком. Испытуемые также заполняли опросники. По большинству параметров, включая показатели грусти, результаты всех участников совпали. Однако «более бедные» студенты проявили и больше сострадания.

Стеллар также измерила пульс участников. Во время просмотра первого видео разницы в частоте пульса не наблюдалось, а вот во втором случае пульс студентов с более низким уровнем доходов значительно замедлился. Если в ответ на возникшую угрозу частота человеческого пульса резко повышается, то во время сильных эмоциональных переживаний наша физическая реакция может быть прямо противоположной.
«Когда мы сочувствуем, пульс понижается, как бы помогая нам успокоиться и позаботиться о другом человеке», - комментирует Стеллар.

Во время третьего эксперимента 106 участников разделились на пары и представили, что проводят или проходят собеседование на позицию руководителя лаборатории. Уровень стресса и тревоги у всех оказался равным, но только испытуемые с более низким уровнем дохода смогли определить эти эмоции у партнера.

Полученные результаты вовсе не означают, что богачи – бесчувственные чурбаны. По словам Стеллар, низкие показатели сострадания не говорят о полном отсутствии у человека способности чувствовать. Они могут свидетельствовать лишь о недостатке практического опыта – богатые редко сталкиваются с трудностями других людей.
Наверное, именно этим объясняется тот факт, что очень многие выходцы из состоятельных семей, окончившие престижные колледжи, устраиваются на работу в Корпус Мира и другие волонтерские организации. Если страдание вас не находит, вы сами отправляетесь на его поиски, покинув комфортную зону, чтобы позже вернуться уже эмоционально зрелым человеком.

Представьте, что вы – оператор на железной дороге и видите, как неуправляемый товарный вагон мчится по пути, который ремонтируют пять рабочих. Они не успеют отойти, если только вы не переведете стрелку, и вагон не пойдет по другому пути, где находится один рабочий. Принять решение – пожертвовать пятью или отнять одну жизнь – необходимо за несколько секунд. Как вы поступите?

Эта дилемма – известный этический мысленный эксперимент, впервые сформулированный философом Филиппой Фут и названный «Проблемой вагонетки».
Существует два противоположных философских подхода к ее решению: утилитарный (убить одного ради спасения нескольких) и «не навреди» (предоставить все на волю Бога и не предпринимать никаких действий).

За многие годы исследований большинство людей, обычно около 90%, выбирало убийство одного ради спасения пятерых. Однако до недавнего времени изучения реакции людей в обстоятельствах, приближенных к реальным, не проводилось. Ученые факультета психологии университета штата Мичиган во главе с психологом Дэвидом Наварретте провели эксперимент, в котором 147 участникам предлагалось решить «проблему вагонетки» в виртуальной реальности. Чтобы проверить психологическую и физиологическую реакцию людей в заданной ситуации, им на голову одевали шлемы, которые проецировали трехмерные изображения потенциальных жертв, и также прикрепляли электроды к коже испытуемых. Дополнительный эффект обеспечивали крики рабочих, на которых несся вагон.

Полученные результаты подтвердили предыдущие: 133 человека, т.е. 90%, перевели стрелку. Проанализировав измерения электропроводимости, ученые выяснили, что люди, более эмоционально возбудимые, были менее склоны к убийству. Те же, кто проявил холодный расчет, «убивали» одинокого рабочего гораздо быстрее.

На следующем этапе ученые поменяли условия: теперь вагон мог убить одного рабочего, если не направить его на пятерых. Другими словами, участникам нужно было принять пассивное решение, отказавшись от действия и позволив поезду раздавить рабочего. Снова 90% спасли пятерых. В среднем эти люди также были менее эмоционально возбуждены, чем те 10%, которые предпочли спасти одну жизнь.

Одним словом, люди, способные контролировать свои эмоции, гораздо вероятнее убьют одного ради спасения пятерых. Но авторы исследования делают оговорки.

Во-первых, мир виртуальной реальности все-таки не реален, уголовной ответственности за убийство трехмерного изображения не существует.

Во-вторых, на вопрос, смогли бы вы собственными руками толкнуть человека на рельсы ради спасения пятерых, только около 50% опрошенных ответили утвердительно. Никто не хочет пачкать руки в крови.

Наконец, по данным исследования 2010 года, опубликованного в «Журнале социальной, эволюционной и культурной психологии», только треть людей ради спасения пяти жизней пожертвовали бы жизнью близкого родственника, ребенка или возлюбленного.

Вывод: Эволюция превратила нас в жестоких и эгоистичных существ. За долю секунды мы примем решение оставить большее количество людей в живых, но (!) только в том случае, если на кону не жизнь близкого нам человека.

Результаты недавнего исследования, призванного выявить зависимость между религиозностью и счастьем, показали, что люди, регулярно посещающие церковь, более оптимистичны, намного реже страдают депрессиями и менее подвержены стрессу, чем те, кто игнорирует религиозные институты вовсе.
В этом исследовании, под руководством профессора клинической психологии Елизера Шналля, приняли участие 93 тыс. женщин среднего возраста, участвующих в американском национальном проекте мониторинга женского здоровья.
В результате выяснилось, что женщины, регулярно посещавшие религиозные службы, мессы и собрания демонстрировали куда более высокий «индекс счастья», и оказались на 22% менее склонны к депрессии.

Исследования, проведенные в этой области ранее, в целом, показывают похожие результаты: религиозные люди счастливее, довольнее и здоровее, а также намного упитаннее своих нерелигиозных друзей (последнее, скорее, связано с тем, что в американских церквях очень часто после службы устраивают бесплатные обеды).

В чем же причина столь положительного эффекта религиозных собраний? Профессор социологии Университета Висконсина Чаюм Лим убежден - дело здесь не столько в религии, сколько в большом количестве друзей и знакомых, которых человек приобретает на службах в церкви, мечети или синагоге. Используя данные соцопроса американцев, Лим и его коллеги обнаружили, что 33% из тех, кто ходит в церковь раз в неделю и имеет там близких друзей и хороших знакомых, полностью удовлетворены жизнью. Из тех, кто не обзавелся друзьями в своей церкви, только 19% сохраняют такой же оптимизм.

Исследование Шналля подтверждает такую гипотезу. Женщины, регулярно посещавшие церковь, с большей долей вероятности дадут положительный ответ на вопрос о том, могут ли они смело положиться на поддержку друзей. И хотя пока не ясно имеет ли регулярное посещение религиозных мероприятий столь же положительный эффект на мужчин или молодых прихожан, в целом религия давно считается признанным лекарством от депрессии и источником вдохновения и надежды.

У писательницы Гертруды Стайн был особый ритуал. Время от времени она выезжала в сельскую местность, чтобы полюбоваться коровами. Женщина выходила из машины, ставила стул, брала в руки бумагу с карандашом и начинала ждать коров. Она просматривала одну пасущуюся буренку за другой, и если не находила ту самую, переезжала на другое место.
Столь необычным способом Гертруда Стайн искала вдохновения. Именно там, на природе, ей очень хорошо писалось, а правильная корова – все, что нужно было для счастья.

Свои ритуалы и повседневные, иногда весьма диковинные, привычки есть у многих знаменитых людей. Стивен Кинг засыпал только с наволочкой открытой стороной направленной в ноги. Писатель Джон Гришем говорил, что первое слово ему обязательно нужно написать до 5.30 утра. Режиссер Джон Уотерс заводил будильник на 6.10, и поднимался с кровати не позже 6.14 – иначе день бы не задался.

В жизни простых смертных привычки, суеверия и просто странности играют столь же важную роль. Нередко именно от них зависит наше ощущение «счастья».

Еще детьми мы привыкаем к повседневным ритуалам. Предсказуемость помогает нам чувствовать себя в безопасности, а безопасность вызывает ощущение счастья. Но нуждаемся ли мы в стабильности так же сильно, став взрослыми? Да, потому что всегда остаемся детьми - отвечают психологи.
Ежедневные привычки снижают уровень нашего волнения, неуверенности и страха перед будущем. «Спасительные» привычки у каждого свои. Кто-то каждый день принимает душ перед обедом и пользуется при этом одной и той же маркой мыла. Кто-то ежедневно готовит себе прекрасный завтрак, накрывает стол, включает классическую музыку и ест среди цветов в полном спокойствии и идиллии.
Наши привычки, плохие или хорошие, исчерпывающе нас характеризуют. И, может быть, есть смысл развивать хорошие и таким образом постепенно становиться лучше.

Знаменитый Робин Шарма, ведущий тренингов лидерства и автор книги «Монах, который продал свой Феррари», разошедшейся тиражом в 2 млн. копий, очень предан своим привычкам. Он называет их «мои персональные установки». Уже больше 12 лет каждый день в 5 утра он просыпается и начинает день с зарядки, записей в журнале и чтения. «В этом мире главное не под кого не прогибаться, продвигать в первую очередь свои интересы, - говорит Робин. - Именно наши привычки дарят нам свободу выбора и помогают двигаться вперед».

Еще один яркий пример - Уинстон Черчилль. Каждое утро он просыпался в 7.30 утра, и, не вставая с постели, принимался завтракать и читать свежие газеты. Даже распоряжения своему секретарю он давал, лежа в кровати. Поднимался с кровати Черчилль каждый день в одно и то же время - в 11 часов, принимал ванну, прогуливался немного, после чего шел в кабинет, прихватив с собой бокал виски с содовой. Обед из трех блюд, включающий также сигары и шампанское, подавался ровно в час дня. В пять вечера следовал еще один бокал виски с содовой, затем – полуторачасовой сон, в 18.30 – снова ванная и переодевание к ужину, назначенному на восемь. Ну а затем, когда весь дом уже спал, Черчилль работал у себя в кабинете на протяжении еще нескольких часов.

Он всегда знал, что доставляет ему удовольствие, потакал своим привычкам и был в этом непреклонен. Подобное планирование жизни может показаться слишком хлопотным, однако, если задуматься, Черчиллем своих собственных привычек, а следовательно, и просто счастливым человеком, стать не так уж и сложно каждому из нас.

Предыстория

Особо гибким я никогда и не был. На школьных уроках физкультуры моей растяжки хватало разве что на неуклюжий кувырок вперед, а сесть «по-турецки» - было совсем уж за гранью. Колени касались скорее ушей, чем пола.
И хотя к своим 30-ти «с хвостиком» я попробовал, пусть и без особого успеха, разные виды спорта, когда в очередной раз растянул сухожилие, физиотерапевт посоветовал мне заняться йогой. Для большего эффекта с самим собой я заключил пари - во что бы то ни стало ходить на занятия каждый день.

К тому же кой-какой опыт у меня уже имелся. Однажды я попал на занятия по йоге в своем спортклубе. Инструкторша расхаживала по залу и орала благим матом: «Давите сильнее!», а потом и вовсе приказала: «А теперь передохнули и привели дыхание в норму». Хотя про основной принцип йоги – постоянный контроль над дыханием – тогда знал даже я.

1-я неделя

Начало было, прямо скажем, не много обещающим. Новичкам вроде меня инструктор посоветовал выполнять движения на сложенном коврике – одну ногу надо было вытянуть вперед, а другую согнуть, подтянув к себе. Плед был уже сложен втрое, когда инструктор, взглянув на мое лицо, сочувственно шепнул: «Я принесу тебе еще один…»
Через минуту я накренившейся Пизанской башней возвышался над остальными поклонниками йоги. Но даже после этого легче не стало, суставы болезненно ныли.

Затем была неделя адского труда – я наивно пытался угнаться за группой и быстро освоить все движения, пока мы не перешли к более сложным.
Но одна поза мне все же покорилась – это та, когда в конце занятия нужно лежать на коврике с распростертыми конечностями и расслабляться. Ощущение было странным, будто все мои мышцы натянули в разные стороны. На этом моменте пару раз я даже вздремнул, правда, каждый раз просыпался от звука колокольчика в конце занятия.

Еще одно серьезное испытание - научиться правильно дышать. Каждое движение должно быть синхронизировано с дыханием: на вдохе - движение вниз, на выдохе – вверх. Поначалу мне было не до дыхания, я думал лишь о том, как правильно изогнуться. А как болели мышцы, я и вовсе молчу.

2-я неделя

«Йога изменила мою жизнь», - доверительно сообщил мне коллега по группе. Раньше он был «ходячей проблемой», но взялся за себя, сел на диету, завязал со спиртным и даже спать стал меньше.

Я же по-прежнему не обхожусь без коврика (а лучше – сразу двух!) даже в простейших упражнениях, как то, опять же, – сесть по-турецки. Зато мышцы все ощутимее приспосабливаются к нагрузке: сначала тянешься 5 секунд, затем, не без помощи инструктора, чуть дольше, и так постепенно растешь. К слову, хороший инструктор с первого взгляда определит ваш максимум и границы разумного для вашего тела.

Что до ментальной составляющей йоги, здесь тоже все было непросто. Во время занятия очень важно «очистить свой разум», прекратить внутренний диалог и целиком сосредоточиться на телесных ощущениях, быть в здесь и сейчас. Мой же мозг был склонен поступать ровно наоборот. Во время занятий меня волновало все, кроме йоги: выключил ли я свет, все ли звонки сделал, и вообще, сколько сейчас времени?

3-я неделя

Я освоился.

4-я неделя

Это прорыв! Я достаю руками до пола! Изменилось и кое-что еще: раньше мне кусок в горло не лез за обедом от мысли о нещадном вечернем занятии. Теперь же ситуация иная - в пятницу я пришел на йогу с удовольствием.
И даже с сочувствием поглядывал на новичков в заднем ряду, которые пытались выжить по максимуму из своих еще непослушных тел. Наивные, они не понимали, что нужно просто расслабиться и прислушаться к телу.

Вывод

От занятий йогой каждый получает свое. Кто-то стремится развить гибкость, повысить тонус мышц, для кого-то – это способ восстановиться после травмы, но большинство, пожалуй, приходят сюда за обещанным и такими необходимым душевным «покоем».

Моя гибкость по-прежнему оставляет желать лучшего. И это мягко говоря. Одним месяцем меня не проймешь - перемены станут заметны со временем. Но некоторый прогресс я ощущаю уже сейчас: мне стало легче концентрировать внимание, спина уже не так болит от постоянного сидения перед компьютером и я лучше засыпаю, особенно после вечернего занятия. Друзья еще сказали, что я сбросил вес и стал выглядеть стройнее. Хотя, честно говоря, даже и не собирался.

Зачем я сюда вообще пришел?
Как часто вы задаете себе этот вопрос, оказавшись в комнате и вдруг осознав, что причина, по который вы сюда шли, напрочь улетучилась из вашей головы. Не переживайте, это еще не Альцгеймер.
Недавние научные исследования доказали - сбои в работе головного мозга порой вызывают простые перемещения через дверной проем.
«Когда вы ходите из комнаты в комнату, ваш мозг воспринимает каждое новое помещение как новое событие. Чтобы запомнить новую линейку событий, он создает новую линию восприятия и запоминания» - рассказывает автор исследований, профессор психологии Университета Нотр-Дам доктор Гэбриэл Радвански.

Радвански и его помощники провели эксперимент на запоминание среди студентов колледжей. В эксперименте были задействованы как реальные, так и виртуальные комнаты, в некоторых из них были двери, в других – нет. Эксперимент показал, что студенты забывали гораздо больше информации, проходя через дверной проем, при этом неважно - реальный или символический.
Дверной проемы служит так называемой «границей события». Это барьер, который разделяет эпизоды нашей активности, и некоторые из них откладывает подальше – пишет Гэбриэл в отчетах по исследованию. Именно из-за восприятия этих «границ» нам порой сложно вспомнить, зачем мы пришли на кухню, хотя еще минуты назад в спальне, в предыдущей линейке событий, четко осознавали свое намерение.

«Ситуация непростая, но выход из нее есть» - обнадеживает профессор Радвански.
И вот какой – направляясь в другую комнату, захватите с собой предмет, который в случае провала памяти напомнит вам о ваших планах. Так, например, если вы идете в другую комнату за ножницами, захватите вещь, которую нужно разрезать, или скрестите пальцы в виде ножниц.
Такие подсказки обязательно помогут, но только в том случае, если вы не забудете и про них.

50% американцев страдают психическими расстройствами, хотя бы - раз в жизни. И лечить их простыми (и весьма дорогостоящими) разговорами по душам уже неактуально - убежден Алан Каздин, профессор психологии Йельского университета, в прошлом - президент Американской психологической ассоциации. Индивидуальная психотерапия переоценена и давно устарела. И хотя с научной точки зрения за последние десятилетия психотерапия сделала большой шаг вперед, пользы эти разработки не приносят, потому как до сих пор остаются недоступны большинству пациентов, страдающих душевными недугами.

- Почему вы решили поднять эту тему?
  
- Современная индивидуальная психотерапия – это история про голого короля. Мы все, и я в том числе, всегда брали за свои консультации огромные деньги, но в какой-то момент я начал замечать, что пациентам не становилось лучше. Тогда-то и понял, что где-то мы ошибаемся.

- На Манхэттене, где нет дефицита психотерапевтов, я попыталась найти специалистов, которые в своей работе опирались бы на научно-обоснованные методы лечения, например, когнитивно-поведенческую терапию, но не нашла ни одного.
  
- В том то и дело. Сегодня очень сложно получить настоящее качественное лечение. Для того, чтобы существующие уже сейчас научные разработки в области психотерапии дошли до простых людей, нужны еще десятилетия. И, к сожалению, практикующие психологи, скажем, старше 50-ти, вряд ли смогут предложить вам что-то новое. Они об этом новом просто не слышали. Вам будут говорить что-то вроде: «Я не ограничиваю себя в работе и в процессе общения подберу для вас индивидуальное лечение», но все это лишь уловки… Представьте себе врача-терапевта, которому после курса лечения вы приносите результаты анализов, а он не может их прочесть, не может понять, вылечил он вас или нет. Определить степень вашего душевного здоровья по окончанию лечения сегодня не может ни один психотерапевт. И проведенные исследования это, к сожалению, подтверждают, что, конечно, нелепо.

- Почему же сами пациенты не требует лучшего?
  
- Когда я начинал свою работу, был уверен, что пациенты станут моими союзниками, однако, как показывает практика, удовлетворение от терапии не зависит напрямую от ее качества и конечного результата. Пациенты просто не могут осознать, есть ли результат от их лечения или нет.

- И как же это изменить?
  
- Прежде всего, необходимо искреннее желание самих психологов помогать людям. Методы лечения должны варьироваться. Уже сейчас доступны онлайн-консультации, взаимопомощь, которая принесет гораздо больше помощи миллионам людей, чем разговоры со специалистом с глазу на глаз, необходимо просвещение… Конечно, все эти новшества нанесут вред нашей профессии, но помогут людям. Сейчас в стране на одного человека, получающего квалифицированную психологическую помощь, приходится 9 , не получающих ничего.

- Но без контроля специалиста, самолечение может быть неэффективным и даже опасным.
  
- Да, это серьезный вопрос. Есть немало хороших книг по самопомощи, которые содержат научно-обоснованные, проверенные способы решения психологических проблем. Однако шанс отыскать их среди кучи псевдонаучного добра невелик. Здесь как раз и нужна помощь профессионала, способного порекомендовать действительно стоящий материал. То же относится и к интернет-ресурсам. К примеру, существуют сайты, посвященные лечению клинической депрессии, которые бесплатны или очень доступны. Задача психологов рассказать об их существование своим пациентам, а уж потом, если это не поможет, порекомендовать сеансы индивидуальной психотерапии.

- Ну а как же известное убеждение – в терапии важен не столько метод, сколько отношения, которые складываются между психотерапевтом и клиентом, благодаря которым и происходит исцеление?
  
- Этого ничто не подтверждает. Да, хорошие отношения могут повлиять на общий результат, но они не являются определяющими. Некоторые виды терапии вовсе не требуют какого-либо общения. Например, есть такой эффективный метод лечения психологических травм, как написание эссе. К тому же качество общения между психологом и пациентом зависит от того, насколько пациент в принципе общителен. Для того чтобы справиться с чувством тревоги, чтобы лечение возымело эффект, необходимо открываться постепенно. А подход из разряда - «Проходите, присаживайтесь и доверяйте мне, как отцу родному» на самом деле редко срабатывает… Конечно, дружеская поддержка важна. Чувство изоляции ведет к дисфункциям иммунной системы и ранней смерти. И иногда задача терапии состоит именно в том, чтобы оказать такую поддержку. Есть даже такая книга 1986 года «Психотерапия: дружба за деньги». Поболтать по душам всегда приятно. Но если речь идет о серьезной депрессии простое общение вряд ли поможет…

"В Огими, небольшой симпатичной деревушке, типичной для северной части Окинавы, неподалеку от пляжа можно увидеть каменный столб. На нем высечено изречение: "В семьдесят вы еще дитя, в восемьдесят — просто юноша, а в девяносто, когда предки приглашают вас на небо, попросите их подождать, пока вам не исполнится сто... тогда вы, возможно, подумаете об этом". Когда-то оно приветствовало путешественников, прибывавших на остров. Изречение могло бы стать государственным лозунгом Окинавы, одной из префектур Японии,— островов, где полные энергии прадедушки и прабабушки живут в собственных домах, ухаживают за собственными садами, а по выходным дням принимают правнуков, которые по западным меркам входят в категорию людей пенсионного возраста. Эти люди здоровы, активны, они выглядят намного моложе своих лет. Понятие пенсии как ухода от дел даже не существует у жителей Окинавы".

"Люди спали, спят и будут спать, поэтому мы относимся ко сну как к само собой разумеющемуся явлению. Мало кто задумывается, как эволюция пришла к такому на самом деле неэффективному способу восстановления сил. Почему мы должны проводить треть жизни в этом странном бессознательном состоянии, в котором мы не можем добывать пищу, общаться, размножаться и даже элементарно защититься от опасности? Недосыпание приводит к самым разным нарушениям — ухудшению реакций, концентрации внимания, памяти и способности принимать решения. И только сон может обратить все эти изменения, как только еда может утолить голод. Между тем в природе существуют уникальные адаптации, позволяющие получить необходимый сон: например, однополушарный сон у дельфинов или периодический выход из глубокой зимней спячки (которая очень сильно отличается от обычного сна) просто для того, чтобы несколько часов поспать, у сурков..."

"В процессе медленного «растительного» отдыха постоянное бездействие приводит к тому, что мозг хуже снабжается кислородом, а сильное потение в жарком климате лишает организм жидкости. Все это в совокупности с постоянными алкогольными возлияниями (чего уж греха таить!) способствует деградации дендритов и аксонов — частей нервных клеток мозга, ответственных за передачу электрических импульсов. Мозг работает вяло, его объем может стать меньше на 15%. По данным исследователей, совершенно реально снижение IQ на 20%..."

"Несколько недель назад Минздрав России представил на обсуждение новый законопроект, полностью запрещающий курение в общественных местах и рекламу табачных изделий, а также серьёзно ограничивающий продажу сигарет. Документ называют беспрецедентно жёстким, хотя во многом он основан на опыте западных стран, где масштабная антитабачная кампания с успехом идёт не один год. The Village узнал, как боролись с табаком в Нью-Йорке, где ещё недавно курили 40 % жителей, а теперь эта цифра снизилась почти вдвое. В Нью-Йорке борьбу с курением начали ещё в середине 90-х, при тогдашнем мэре-республиканце Рудольфе Джулиани. Сначала ресторанам предписали выделить специальные зоны для курящих, затем потребовали сделать их закрытыми. Однако самое масштабное наступление началось в 2002 году, когда кресло мэра занял медиамагнат Майкл Блумберг, в прошлом заядлый курильщик, бросивший эту привычку больше тридцати лет назад..."